早安健康／張維庭編譯; D0 o# `3 n0 r* j" L2 E
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 tvb now,tvbnow,bttvb* C, y8 s' P+ w4 z& J. {
! P. e! B, n& n: _9 Z( ttvb now,tvbnow,bttvb日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l/ y8 u2 c7 g* O! D1 J4 h
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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( B) [% g2 C1 { c* ktvb now,tvbnow,bttvb平衡伸展運動這樣做
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& U( d) q1 n1 q5 [2 Q5 stvb now,tvbnow,bttvb透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 公仔箱論壇& W1 M* C" w) P# g6 ~' w% x% b" I/ r
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
! Z' Z! _8 T. | N: O; ZSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [+ V; Q% C/ F1 Q- ?4 ~
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 ) L: @8 O9 B( n2 ^8 S1 h
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb) b! t( q7 ^6 `- r* L( j
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v3 A8 h2 L# [
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 公仔箱論壇$ j# t3 o& b! O4 N/ Q! @( ~
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
/ ^0 _% ]1 Q! D$ d" MSTEP8.維持5~10秒。 www3.tvboxnow.com2 G {+ A S2 d3 i+ I
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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