早安健康／張維庭編譯; Y0 R4 S& G% ]- {6 n# {
, i3 @. w& e4 l! F6 }
來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 0 d- n: W+ Y. S$ n' A3 ^
tvb now,tvbnow,bttvb* d# H8 m- `0 W9 q, \1 o) ^- m: z
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
F, Q u" `; h) Y1 J9 G/ r) Ltvb now,tvbnow,bttvb8 J$ |. h# u: l! _' N
日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
5 ]0 S) M* ?' I- t3 y2 f0 Z7 Stvb now,tvbnow,bttvb0 w7 F' k9 p7 f5 h. @* \" k& E
背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
& ^! _2 ]9 X( [6 x5 n5 {8 c8 ?
/ @8 T* ~ [ g' v1 o0 P ^4 _: s平衡伸展運動這樣做 www3.tvboxnow.com2 z. p) U9 _) w
2 k- R* t: u* I$ Qwww3.tvboxnow.com透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb5 ~3 d5 K7 l6 Z0 O
7 X3 ?. v. S- u; w4 B公仔箱論壇www3.tvboxnow.com v9 b: O; O; N8 C& q
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。6 s' {" ^' S7 W% Y
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 # K0 }, o% H# @
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 8 n! t0 I+ m$ Y" r8 ]
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 公仔箱論壇: Y- J8 U: m# H3 m' ^7 ?1 I
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S2 D: G# M7 j% S W
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
& x0 ^4 |# o9 L& l# [& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
2 N% g/ y) L2 k) @+ G' r1 |www3.tvboxnow.comSTEP8.維持5~10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i6 q1 c% V" j5 f
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
| 
