背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。( W) ], u3 k/ E, F9 g
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：公仔箱論壇9 [4 [+ q5 _8 e2 X
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側睡：
* Q* O$ F0 k: {" Q: \) E$ n9 `www3.tvboxnow.com如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
4 i( K7 I! H( [2 jwww3.tvboxnow.com儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。公仔箱論壇& R$ L' i+ t/ }7 V6 T2 b; l6 O
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k- \% d" o; L6 q
% Q& w. w# Z+ Pwww3.tvboxnow.com仰睡：
6 e. Z6 c+ N8 y: D若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
1 M( r( b7 {7 A你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。! _! O: N& y S5 D$ v m2 w
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, \ I, Q3 [5 v8 j$ U) @7 ?0 Z趴睡：
& | K+ v; z4 i$ ?2 F/ U3 ptvb now,tvbnow,bttvb趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，公仔箱論壇" v" Z% j. e8 x2 R; l
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
( a8 U- y2 O+ I# @! c4 x" H如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。公仔箱論壇 f! v u% z5 a: n( j" Q. A" H9 c( Y
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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1 @! L) j/ c" |! r6 T+ e" G7 K很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。www3.tvboxnow.com T' A, t- l# d' {3 P* E
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，www3.tvboxnow.com( b, S1 G. O" W; H _* d
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
. T M8 d; m! x; G! Q0 @公仔箱論壇兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，tvb now,tvbnow,bttvb9 ^- x# O5 A! C- h
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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3 |( L! d' z! @* y0 P' d) l8 k3 ?背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。: j6 U3 I0 B% Q( Z* B: w
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，公仔箱論壇" @/ \$ h6 y! f4 p" F
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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