「這糖醋排骨又是裹粉油炸，又加了大量精緻糖調味，熱量爆高，最好不要吃！」每到用餐時間，上班族到自助餐廳選菜，身旁熱心的同事就忍不住叮嚀少選高熱量食物，以免越吃越胖！然而，只要精算每日吃下肚的食物熱量，就能成功擺脫肥胖了嗎？
9 L6 ~) I3 c, H+ I+ u3 i+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 }+ U f- i; H奉行卡路里減重法！恐陷入3傷身陷阱
, Y" m* |( f) D/ o, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 S/ H5 F. W3 W7 A/ q% [2 K
許多人為了瘦身減重，對食物熱量斤斤計較，但落實卡路里管理的過程中卻暗藏陷阱！中國醫藥大學新營養食代團隊營養師鄭師嘉表示，大部分想減重的人會用3種方式去控制熱量，分別是「餐餐算熱量」、「餐次越吃越少」和「使用單一食物減重法」，結果往往招致反效果。
$ E3 g8 I0 Y' D5 m6 y9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( K- L: F- {) I) Y2 Q6 Q B) H1 }
陷阱1／餐餐算熱量：過度限制熱量攝取，人體所需的食物原料來源不完整又不足夠，若再加上缺乏規律運動的習慣，造成的結果往往是基礎代謝率下降，肌肉組織逐漸消耗分解，肌肉量減少。此時，減掉的不是預期中的脂肪，而是能促進代謝的寶貴｢肌肉｣。
1 y6 e) p% [! z1 ^" Utvb now,tvbnow,bttvb* @6 O% g* n9 u7 E' F7 p& W/ y' b8 |/ s
陷阱2／餐次越吃越少：常見減重者為了減少熱量，會把三餐縮減成兩餐，有時候甚至一天只吃一餐，以為少吃一餐就能減少熱量的攝取，殊不知，這般強烈壓抑飲食慾望的結果，常常導致下一餐大開「吃」戒，吃得更多、更易胖。tvb now,tvbnow,bttvb. \6 p% k4 g4 l6 D& ]1 ]
www3.tvboxnow.com& B! A8 p/ y6 \# B/ t& T- D
陷阱3／使用單一食物減重法：網路經常謠傳某一種食物熱量低又能增加飽足感，多吃可以讓人瘦得更快，特別是在名人體驗分享的加持下，更容易引起眾人仿效，甚至演變成偏激的「單一食物減重法」。但是，當日常的飲食型態走向單一化，容易造成身體所需的營養素不足，產生隱性飢餓。
! k1 M, R: A( y. Y+ k2 c& atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j7 g6 P. {" S
鄭師嘉營養師提醒，減重千萬不要斤斤計較卡路里，過度降低熱量攝取，一開始可能體重會減輕，但長期會造成基礎代謝率下降，合併營養素不足；而且，當某一天突然多吃了一些熱量，很容易就會復胖，出現｢溜溜球效應｣。減重也不是一昧地減｢體重｣，而是要減掉｢體脂肪重｣，若可減到脂肪，L號也能變S號！www3.tvboxnow.com4 d0 Y% t( F' m. x
www3.tvboxnow.com$ T9 [7 [0 n4 y9 x! `; i0 N
要瘦更要健康！吃出窈窕身材有3要www3.tvboxnow.com) P# p/ C9 X H8 a" Z) Y+ h9 g r( J
公仔箱論壇! d9 i+ x. a u! @6 I9 p$ f
理想的健康飲食減重法，究竟該怎麼做？鄭師嘉營養師表示有「3要」！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w/ d( |! Q, r9 Y7 R) e
4 E/ M0 R* {6 U2 k9 Etvb now,tvbnow,bttvb第1「要」吃對食物，不必斤斤計較卡路里。
% ~) X7 g) B- G# x* E公仔箱論壇
. Z% L* u3 {& u6 h公仔箱論壇吃對食物比精算食物熱量更重要！國外研究指出，頻繁記錄食物攝取量，可提高自制力，減少不必要的零食或點心，有助於減輕體重。因此，民眾可以利用免費的平台進行飲食紀錄，了解自己是否吃對食物內容，降低過度精緻加工的食物，餐餐不過量，維持7分飽，以持續理想的體重控制。
) _ S- g) h: vwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 V+ W4 @9 ^) v" U5 A
第2「要」三餐定時定量，早午吃足晚餐吃巧。公仔箱論壇; Z5 M% J7 o. N b+ I. {
公仔箱論壇5 a: \ O7 Y8 t1 x( L: Y' k
自起床後的早餐開始，餐與餐之間需要間隔4至5小時。三餐定時定量，可以讓身體習慣在固定時候分泌消化酵素與荷爾蒙，對於減重會比較有幫助。www3.tvboxnow.com G! d1 R0 `6 v* ~& @. s4 K
公仔箱論壇# V, M$ t& {0 y9 U0 V' ?
第3「要」均衡飲食，不執迷單一食物。tvb now,tvbnow,bttvb" C/ ?8 u# \( f5 j, {. e2 N
) t7 q8 w: _+ w/ e- jwww3.tvboxnow.com鄭師嘉營養師強調：「感情要專一，但飲食要劈腿！」懂得選擇符合自己身體需求的好原料，透過不斷的調整飲食，選擇原態少加工的六大類食物，改正錯誤的飲食，吃得均衡才可健康瘦。 |
發表於 2016-6-21 03:36 PM
| 