虛胖公仔箱論壇$ ~7 x2 O' @" b( {8 F4 w
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
3 y. a1 Y( u. g/ \) z8 i公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
# Y: \% G, |( t4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，www3.tvboxnow.com! n0 j: @2 i0 Y2 O
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，www3.tvboxnow.com: A7 Y3 K4 J1 t" F8 `. m
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
% c( y0 S7 }3 q' Twww3.tvboxnow.com40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
; x" N$ Y1 M0 L: O0 y+ t8 q有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，9 k: w9 m% |' @& X9 g* o! q0 w5 R
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
2 M p9 f: Q* }' n# H8 S9 B可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。; Y) D4 b3 N! V
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb) I: g0 ^( U( [! p- ^, _
公仔箱論壇4 C( e( r# W, O' D+ f$ v, S9 r: u
三高4 x2 y' w2 i( W- T& A A
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，0 X9 _% T) ?- M- @7 U$ y
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y0 ^2 n* {' [
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h3 \ g) y5 ~7 m; x4 [
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
0 ]0 T- N" M4 K1 r# i再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
3 Q( n) Y3 |, ?+ c3 ^, @" Y, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦
% _/ o. P* G" J, T, F% k6 y6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，公仔箱論壇$ t1 E4 w0 x5 u3 W. U$ o% P
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇# N8 g+ N0 q. z
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：www3.tvboxnow.com9 \: Y# I. O5 u# J/ c7 g" ?
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
# a. @6 X+ h/ \; o: Q( ?" q) N0 l當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
- z! A/ R: p7 U) G- f# b$ N公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c) i% j' n6 {4 `
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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