虛胖
! ` F0 E9 ]; O四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，& {) L' H# b% o
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
7 M4 w9 R6 G0 p$ K9 ^; U% c6 V$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，公仔箱論壇' l& O) D! }1 N7 E8 ^' {
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb3 p$ M6 l& o2 C
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
i% T2 }( X. `" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
& U$ |7 H( A7 {; X6 ]0 Dtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g2 e$ O k1 _! P: ]
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
, X! W0 F$ l( A8 vtvb now,tvbnow,bttvb可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
- w6 k& P! x6 T( j$ g' ^此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb: e& A; @! h a i9 V
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三高. T3 O7 m. p5 s* f0 L
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，6 j% g7 F' F1 ~3 i: T
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
v9 x; s% c. w, a% Z4 e7 t& @tvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
9 h; e) n. p7 `3 d$ L; ftvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，www3.tvboxnow.com" H7 _5 h1 l! x }
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，www3.tvboxnow.com3 E% d+ @( A& n8 O/ u# s) E* F1 T
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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# G' m9 O$ q7 H1 k* l7 B& O消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @# _: N, t! U s
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
; M) }" b/ f/ s3 A' G) R; cwww3.tvboxnow.com就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，6 D p9 p; R. N3 E$ }9 C
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvb now,tvbnow,bttvb% q) g: ?' Q) O+ }2 m% ?
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
: e3 X9 X: |( ]5 K t' cwww3.tvboxnow.com當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
4 c! c) Q! |- C+ i2 K公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
( o( L% ~3 N6 G) A' B$ S: h- K以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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