纖細的雙腿與美臀是許多女性的憧憬，然而一整天久坐的現代生活型態，讓很多人都有下半身肥胖的困擾，而且隨著年齡增長，沒有運動的習慣，感覺好像越來越胖，各種腰痠背痛也找上門來？透過簡單的蹲踞姿勢，一次蹲5秒鐘，每天三次，就具有矯正骨盤、鍛鍊髖關節周遭肌肉，瘦下半身的效果！公仔箱論壇$ F. z* S) {0 J4 ?; s2 Q
Q% B( R+ `) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本美容健康網站介紹了「蹲踞」姿勢，蹲踞是日本的相撲和劍道比賽中，對戰前的準備姿勢，以蹲姿挺直背脊，維持數秒鐘的時間。而這個姿勢，其實對女性有許多好處，因此現今成為十分熱門的居家運動。
6 d" t+ L. J: u1 y; ntvb now,tvbnow,bttvb
7 X8 r7 y* [7 u4 H+ ^9 ^" S矯正骨盤
% ]6 j0 A: p1 Z" w. f+ l' p
# }* l+ |" [% z) y% A+ \) W+ |- C pwww3.tvboxnow.com由於日常生活裡姿勢不良、產後骨盤外擴，會造成腰痛、肩頸痛等健康方面問題，還會造成下半身肥胖。透過每天進行蹲踞，可讓骨盤重回原先位置，預防脂肪囤積，並促進血液循環，有助於活化子宮和卵巢機能。7 N; o6 d& C. i) L2 B
( E/ a2 U9 j- Q
鍛鍊髖關節周圍: ^" a# \8 E8 M: b; _% }$ O
7 Z) O/ D3 i) _
日常生活裡行走坐臥之中，鮮少有使用到大腿肌肉的時機，不太會有蹲低的姿勢，因此造成了髖關節周圍的肌肉萎縮，連帶的會影響到骨盤以及膝關節，容易造成疼痛問題外，也會影響下半身的血液循環。
: X2 }+ ?" s4 n P2 `www3.tvboxnow.com
# B; Y1 O2 t1 I: g* r1 a消除疼痛; U' g* s% J6 j$ u- p0 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z# v% U* F s
薦髂關節如果僵硬的話，就會導致腰痛，蹲踞能夠正確地使用這個關節，此外，骨盤的歪斜改善了，身體的肌肉使用方式也會恢復正常，能夠消除肩頸痛。tvb now,tvbnow,bttvb( p" x8 W9 c v# s5 `& j
* _3 z- [5 I+ v9 a5 K ?3 n公仔箱論壇《蹲踞姿勢這樣做》
) H; G' X2 w9 j* ]公仔箱論壇
1 ?7 ^& y( g4 c: G9 W- S" ?. J將重心放在骨盤上，髖關節和膝蓋打開，膝蓋與腳尖朝同個方向，上半身保持挺直，肩膀放鬆。首先維持這個姿勢5秒鐘，最重要的是保持姿勢正確。一開始使用深層肌肉可能會有點吃力，習慣之前可靠著牆壁進行。早、中、晚各進行5秒鐘，一天三回就具有效果。
$ [* D/ N1 z1 H$ c- i
1 A, g, w4 b6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-7-4 10:37 AM
| 
