窩在沙發裡tvb now,tvbnow,bttvb* k. C+ p! \* v! r: ~
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
6 v! s5 c7 s# J* {www3.tvboxnow.com但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
, ^$ I- F5 I/ V& w W公仔箱論壇因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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0 z( t! A, i5 E3 k8 C9 iwww3.tvboxnow.com建議：
4 ]5 ~% E' D1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
3 F: W3 {3 u# ?' @更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。www3.tvboxnow.com" A1 {# K9 } B5 X( s% a
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椅子只坐一半3 f* {9 Y! ~, u8 P$ M
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
9 G! x$ {% W- r3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j7 P: R' |, s
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。tvb now,tvbnow,bttvb7 V& U& w9 S1 X' ?* _) s
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，; w- i2 W. V* X, x
壓力會很大，容易引起腰背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q3 ~: K- R+ B# t$ y+ f
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建議：3 ^& y$ N. U% o- J/ b0 ^
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
9 `: y% e8 p5 A. T# p4 a# ywww3.tvboxnow.com許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
$ s, |$ A" Z- ~2 {/ Q公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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$ J# ]0 a& F* S# U/ v. R8 M建議：www3.tvboxnow.com( H1 p& {! A! N5 n: u3 S
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
% R* P$ R- c* B2 G/ S& O如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾$ @# B% b* o+ P
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。公仔箱論壇' m' }+ i, a0 ~7 {1 ?* d0 t
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
# i% H' {) h' ^. b* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：$ Q6 m6 A/ j1 N( T3 b0 m
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機
0 [( ]5 n* Q% W. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。; V8 N" Y) J( f
1 `0 t1 I. r8 o( b/ y; p7 Q建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e% w2 {1 f+ d7 c! z4 a+ t3 d! D C
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
$ z$ o2 Y* U. h0 ^# o1 F |# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，www3.tvboxnow.com% ^# X" J4 \: a/ X
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。公仔箱論壇( [: D. f1 N# E$ X4 g- V1 _- t
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托腮思考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R; }; u6 \, ^- d5 o
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
2 U9 F' |6 ?3 E這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇9 |7 b9 Q G1 w |- O8 t f
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建議：
! s. p& v$ o. F3 v公仔箱論壇想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
3 m/ T& q6 W. `1 V4 J/ m& g公仔箱論壇保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b5 B: ~+ K8 v# H( C
6 E7 E; h! p q" p; c( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰駝背站、走
0 @( l+ ^8 `& `4 [! q0 |) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f# g% N- q4 K( l$ I9 ^" W
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb* L h- |; W b/ Q6 y" g
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
0 X5 y" E# ?3 G# y. jtvb now,tvbnow,bttvb另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，( k2 ?' v6 p' d6 _
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
$ l9 h" r' i1 Zwww3.tvboxnow.com尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，: `+ ?9 \0 t: T
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A* Y* G4 Z- ^
9 T: x$ x3 S- @% y& htvb now,tvbnow,bttvb建議：公仔箱論壇& v$ J7 [) I. V1 {, g
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
/ \" v5 s, s5 j% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
' B, Y" r: I( ]9 T. W8 w, h並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r9 e! v/ M8 q0 M2 R# M) v
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靠在桌前
9 d5 j; b3 \8 r( C" ~有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
# J: q) U" B' c' ~覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
- V6 k- o, o: J; \$ ?& a- m公仔箱論壇失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：www3.tvboxnow.com- h# p8 N; U% |9 m. x" t
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，www3.tvboxnow.com. \" o w0 {: c/ S
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。www3.tvboxnow.com' `5 n: x) N; c4 o
1 P9 L0 J' |1 e1 f4 ]9 b: J9 O& n2 n趴睡
+ R. P3 W- r1 i. z3 e# Y* M公仔箱論壇不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，$ ?9 U" p- h4 @# ?: U
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb, S% L4 k( f x) K, i5 H
# ^' h7 f6 d& h0 r! f9 P: t5 p2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k( o* v: F0 t: _9 \6 d7 |8 D3 Y
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，公仔箱論壇, }. h9 N! q# U) |, z- z, ^
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。; ?% B K1 b$ X/ Q+ U
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。公仔箱論壇9 l/ C3 B3 a* Z/ Y; Y& a/ \
: h6 g/ k+ |$ u2 l0 B' ewww3.tvboxnow.com90°彎身搬東西
, E* T6 r$ `& l2 M$ t4 }+ w公仔箱論壇千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
0 _1 t+ B! O& P w: k; c公仔箱論壇
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; R" m- T1 a5 A, N& P6 b2 z搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，7 `. D0 V8 `4 b: X3 F3 G
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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