窩在沙發裡
: ?4 i; j% x1 b1 l9 ttvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
- h: p) @6 X: I4 @# o1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
5 Z/ M, ?( O- X( D* D, v: d公仔箱論壇因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b$ b$ F. R2 @1 d
3 Z" w9 @& Z! W. F3 R6 P5 W$ N/ P公仔箱論壇建議：
' ?1 t) u6 f0 Y Utvb now,tvbnow,bttvb椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g+ |. j# j. a' M
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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- q( [' `4 G- I$ z1 c7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子只坐一半& |5 F6 @1 X( E: u
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
' w8 z& m+ t! h. k9 [ Kwww3.tvboxnow.com腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
Z& o) Q9 T. u6 K0 B其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
" t8 T) g# ~# H& e( f+ f- W* V, E這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
; j D* [1 W7 J; I: [$ ^; g壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：
, C& ]1 d& @6 P+ k公仔箱論壇坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐" a: \4 R [1 I
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y( i% N9 |) ^5 n: K2 K( |
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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5 R: }$ L) G* Y5 h# K建議：
# t) C2 R6 P: \1 {坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，公仔箱論壇% S$ X0 h) \# w3 ?. W- ^3 C8 c% I
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。1 |5 m9 X% u# l
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身體前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B" H3 c5 `4 ^ g1 k1 {: c- a
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。公仔箱論壇/ L- \( ^ n" b/ j
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B$ @8 {. ?" C, s( \
這麼坐腰部受到的拉力很大。+ g& I, U# Y+ S! d s4 h
( K" W: V0 s; H, z \/ B4 a( D4 I6 Wwww3.tvboxnow.com建議：公仔箱論壇4 d; q7 j3 f# _- ~) s
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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6 t# w! m1 c8 R, F3 R( U( P公仔箱論壇低頭打計算機、玩手機
( @6 ^+ D7 p. @ J$ Y; M& S8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
1 l5 e0 H* @6 B公仔箱論壇
5 o: r* Y) | ]$ c- rwww3.tvboxnow.com建議：
- d4 t9 n9 T7 Twww3.tvboxnow.com打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
" \2 T; `) M& xwww3.tvboxnow.com當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
# |" P8 L! ~6 X# l2 [- J避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。0 F% y: L9 f( ~+ w$ g0 S) V( T
~7 W# Q. h y8 Jwww3.tvboxnow.com托腮思考www3.tvboxnow.com6 _2 F0 N8 y, Y2 B" i- |
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。7 b/ A) |( b; {5 g1 B- ]
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇- u% c6 O" m% C3 I
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建議：
* g4 O3 A- i. p E& ]2 ~" V3 U想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，$ K1 N! R% W2 @9 q* G
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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$ m% `/ T3 r& M' o5 c3 V) H3 Rwww3.tvboxnow.com彎腰駝背站、走
' m% O/ W$ v( a \$ z" b, w8 ]* Bwww3.tvboxnow.com經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb' \1 L1 N$ W* p' f9 y& M2 R" c
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
0 M8 `! a% r& I6 A$ |8 g/ Dwww3.tvboxnow.com長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
1 ~ G# h& y3 W另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
3 e% {$ q1 M% k身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。7 [# y! n( I( `
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i9 A) G( ^' _# `
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。2 f5 W4 ~/ s. t
2 o$ X8 i6 `1 b( ?" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：tvb now,tvbnow,bttvb3 O' i8 E' O0 }2 y* C: {/ b2 {
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，4 v2 `$ e6 e$ [1 W
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，+ B6 s* s; r( f# ^( s3 Z
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。公仔箱論壇8 a) j9 F* ]6 B, ~% @& j
0 A8 p; I+ |0 {7 x8 Otvb now,tvbnow,bttvb靠在桌前
. ?5 x c) O; G( j$ Ewww3.tvboxnow.com有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，4 ]& k+ u* Q9 C
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
9 l! }/ W+ ] b$ R# v Y# @失去下半球的內容，結果可想而知。公仔箱論壇2 @/ z- C# u0 B* z
. A3 k2 j5 D( f3 C7 B3 N; Jtvb now,tvbnow,bttvb建議：
/ a$ l, V: r6 W離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，www3.tvboxnow.com) d9 Y/ Z3 I+ g1 f1 q4 U1 H
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。! B8 ^/ J+ [7 x4 n ]7 ^& O
8 A& a* K, h! W+ A% g趴睡
" K; I9 d7 ]! T/ M' I4 h) g# _+ ?; |不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
. X8 q7 p+ o. ]5 rwww3.tvboxnow.com對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
% b& [! H( f, Q3 e7 H( etvb now,tvbnow,bttvb
9 Q3 s3 `& W+ a0 u/ y0 I2 Q建議：公仔箱論壇' c! @+ Z+ c/ k7 W/ J8 ]4 |
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，7 `7 D9 k- k/ u3 W; U% b3 P7 r; p# I
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。9 Z4 D! x# [/ E8 f4 |0 a5 X
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西4 S! t% t! g7 r2 A: D5 _' S
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
+ J9 m8 G* |, g; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N- a' ` a# a: x+ K, l
建議：
- |- ^% E0 Y" J# j+ g rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，tvb now,tvbnow,bttvb; Q: X3 w. [2 h. K7 E
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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