當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
- f. z- {* @8 w0 Q; M慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
5 g/ Q6 N' y5 O9 o2 ~% C( t糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。' r0 ]6 s% e- _" E4 w& l
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，$ G3 C9 Q9 v% O
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m9 u# B4 P. l; j. c% E) ^
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B4 q7 F) v' R
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
7 |4 U: p7 b/ T, \3 O所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
, I: z8 Z& W% m( T* Nwww3.tvboxnow.com日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
: o3 K1 [1 r3 V0 Mwww3.tvboxnow.com使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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3 ^3 K3 s4 w6 r- k; p M方法1：養成正確用餐習慣:
. ~0 a% D9 T z% Q! g7 g$ ~+ J公仔箱論壇用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb0 a$ c; F/ U9 ]' T
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
& C) T2 g! g2 P7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.tvb now,tvbnow,bttvb9 }. W U3 [8 L6 R" m' m* r
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
) ]. v: V& `' S6 l8 w9 Q% ]梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！tvb now,tvbnow,bttvb/ p9 |0 r- M9 ? G2 D- [9 l8 m S; i
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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9 z+ d& K+ c( Q; owww3.tvboxnow.com方法2：建立用餐時間差—5分鐘公仔箱論壇% ^( O. O1 y+ e
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
& ?2 |8 ^3 G0 N$ G' y" o1 d) F- M公仔箱論壇促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
y, ~$ l9 b' n; K( o$ ]" i如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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! Q6 q: \; I" q方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.tvb now,tvbnow,bttvb8 e% j# L) q$ g
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，www3.tvboxnow.com; N1 N1 j& u T/ a
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]' L' w- i* G) B3 _6 R# G- T3 Z
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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