賴床只是一個警訊
: t% Z0 p$ ~: t傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
1 m I( U( J; x+ Z公仔箱論壇每天晚上將隔天要做的事都計畫好
) t! H) `: F$ f3 b. w2 |# O. I0 h要求自己把每件事都準時完成
/ c/ M* u! a5 P. r7 p+ ntvb now,tvbnow,bttvb養成對自己負責任的習慣
8 w7 t" M6 I% G9 A8 U賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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. P* j/ |- e6 C/ T' P怎樣比較不會賴床呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D. \* z6 s Q: b
1.定時& b1 B7 k2 I/ U1 b! J8 W: v
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇, n: h/ e1 d Y9 i) ^# B; l
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。www3.tvboxnow.com; E* ?2 K* `: h# h( H: N8 q
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
5 P+ e9 l! J+ q' y馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。3 T0 C0 j9 G/ ^" Q2 o3 A
2.陽光www3.tvboxnow.com) k3 L' E; a5 T
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t( i9 v! j5 [7 |$ ~5 A
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇1 H2 ^1 ^& i" T
3.聲音
& c" h$ }0 V! |% `% M wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇) g, Q3 g. y5 U% b- Z/ E0 ]0 m
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
# y9 R$ c( _) J4.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb3 C9 U8 J h) n$ F. B
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。+ q- t, k9 V' P
5.水
( K5 w; k7 g" F7 [* v- rwww3.tvboxnow.com一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。3 r- o ~ ~3 Z& B9 t! Z6 f
6.香味公仔箱論壇- Q, J! F5 w9 }8 b% Y6 E
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
9 ^4 z3 v0 Z# D! w8 K( A. ywww3.tvboxnow.com7.甜味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W$ ~& G3 W7 R% D0 [, N/ ?; t7 ]
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
8 M! L/ y" W. D+ O1 R' v9 }1 A公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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