賴床只是一個警訊
- s) J5 ?4 R7 |4 f傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
& ^- r+ |& H& N0 ?6 `5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晚上將隔天要做的事都計畫好tvb now,tvbnow,bttvb: f8 U" K1 Y4 N8 y5 B( ]
要求自己把每件事都準時完成tvb now,tvbnow,bttvb; B' }; j( y4 A: m% H8 j7 F
養成對自己負責任的習慣4 y( s+ {# ~& c+ X5 g6 L
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!3 O& Z: v$ Z( S7 L
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怎樣比較不會賴床呢？) `2 _: j6 u/ Y! V" O* v2 Y
1.定時
4 s' i$ W `' j- e$ vwww3.tvboxnow.com你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。( a8 u/ K; y K+ q8 M* c1 Z
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
) l2 O/ s- H9 D1 N) C4 ptvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
5 f4 R# W- `' {+ Y/ |- x7 P5 ttvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
S$ V8 @4 l' r. S3 A9 S5 U' {6 d2.陽光公仔箱論壇2 z- u7 `" |4 b6 H
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
# ^/ w4 b Y7 ]% M5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
* H- u4 s/ C) i! u6 ~3.聲音公仔箱論壇/ m. {( o: J# P3 g" O E6 i
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
I$ _, n% C! [2 S5 t聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲www3.tvboxnow.com4 Q5 b0 Z' G, A* F& y; T, N8 R/ s
4.深呼吸
% @% b; u3 t2 T" y公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb1 O, B0 _& \/ F; z% Y* N$ K7 `
5.水tvb now,tvbnow,bttvb1 p5 Q! r: C- \, W6 H. J5 k; n
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇9 S$ o( a) ]! p+ I) ]7 B" O
6.香味
7 H7 r+ j) K8 t; q) Atvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
! b* |% f4 h2 D5 D' O$ |7.甜味tvb now,tvbnow,bttvb. f% |1 S1 Q8 e" J& M) w
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q( o! f. m' N8 v% I# Y7 H. {/ J
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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