賴床只是一個警訊tvb now,tvbnow,bttvb3 X4 i2 g Z6 `" t! b
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
1 c) M+ T. k# @0 \9 N6 I每天晚上將隔天要做的事都計畫好
a/ C; ^. X! c3 R, k& xtvb now,tvbnow,bttvb要求自己把每件事都準時完成
8 y) b. W+ F3 V$ ^. {$ M養成對自己負責任的習慣$ G9 o" j) h' z
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
& u# k5 D: N9 W/ K; g公仔箱論壇
8 n/ j) S, b0 ?5 L; q2 p! Xwww3.tvboxnow.com怎樣比較不會賴床呢？
1 d1 V' G8 L# n! u, t1.定時9 w3 V' O% T8 j6 v6 L# P
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。www3.tvboxnow.com0 | _+ ]( h1 k5 f* q: b; ?
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
$ c* x) e& I* f7 O/ j' [6 k就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
7 M: u1 [( Y5 o' U' ^2 t7 T$ G馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
: M4 X$ E3 W5 V+ ^! {3 b. @0 ?2.陽光www3.tvboxnow.com, j% J8 c# ], A
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P1 P+ g" G1 W" e
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
9 T9 }6 k( @$ ?; q2 btvb now,tvbnow,bttvb3.聲音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y9 F5 ]3 \8 ^
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
- t# y2 H# ^: m$ xwww3.tvboxnow.com聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲公仔箱論壇, z; ~) @2 E. _
4.深呼吸8 j- ]6 I& d; h( Q$ F6 H0 a) m
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
9 k1 ^+ D9 J. @4 v( g3 etvb now,tvbnow,bttvb5.水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I- T* s( u3 G
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
' O3 Z8 N& _3 N# v/ p% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.香味2 ?0 q5 \" K( E& f7 D
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q; e' o; u4 O' x d
7.甜味
# i# B2 T2 H; ?* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
8 v4 a0 R6 }% U) j. t3 k# Awww3.tvboxnow.com試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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