俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，# S/ c0 Z3 D. v. ]+ h, B% R
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。公仔箱論壇 H$ D& |4 {; U
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S9 c2 f, m0 [! m/ J0 d8 B. Y
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
4 a* h- n6 s% _8 U+ O7 a$ Q' i/ y& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。- B9 w/ b1 V7 ~7 x
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
) i1 X! ~) P$ N8 A$ |公仔箱論壇老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。- ^ v( ]- N+ y- K! X
5 s$ P3 e" ?1 X1 P* e' d- c! T欲高壽70~79歲關鍵10年要注意+ d+ Z$ U* k6 ^
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。7 I. x n. A- o' d! d6 r
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
9 c: S- W8 e) |0 mtvb now,tvbnow,bttvb是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
8 X; y% f, O5 A而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢， ] n6 R* R2 z- B* v
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U6 H4 u, @) ]1 b9 G
. q4 X% X/ N9 D0 {公仔箱論壇和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
. I' Z7 P9 M7 i/ `- T4 R5 @# d2 f吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，公仔箱論壇, B w: d# J* G3 N5 z# t
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。公仔箱論壇. V) L2 a/ Q& {- {( C, W0 b7 }2 f/ b
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第一是運動
. w' H3 D! o1 Z; I練習爬行
) n: R# m# n, }- Z- y. Y) @tvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，tvb now,tvbnow,bttvb8 y9 _2 r: z! i/ S! d8 q4 E
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：7 x' Z5 M5 N( W& |1 r
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。$ u X* a* K' ?
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
D. _9 L" z& c$ Z公仔箱論壇這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！& z, w! R% h# B# k4 a8 `* l
' i) e' k @/ U' [; jwww3.tvboxnow.com第二是呼吸
4 l0 X/ X, s! Rwww3.tvboxnow.com堅持半年腹式呼吸+ S# h( @; U' D, L+ N
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
, p, S/ ?0 ^0 u+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i* o w/ ]8 S0 Q▲腹式呼吸方法
! l" x: g' K) K& k0 U4 L& Q公仔箱論壇研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
5 ^! r8 @7 h3 h( h7 h! j每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5 Y4 P3 D a, R7 z0 b1 N7 f
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第三是休息% b) S2 d; q; Z3 t, [1 t/ |4 L1 \
順應四時陰陽變化www3.tvboxnow.com5 |$ L z! O; @/ M# Y/ z4 p# N( b
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
' _( Q1 N3 N/ M% p2 H& p0 ptvb now,tvbnow,bttvb一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。tvb now,tvbnow,bttvb( r0 }2 [3 N$ Q7 R/ l) _
0 _8 a# j9 @) N) C6 x; Ftvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：www3.tvboxnow.com# I4 a# S( R( X2 p
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I" j* e \. h) G
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
, \9 k$ S, q4 B2 V3 E秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb0 h2 z6 _9 n! `9 a
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順應一天是：tvb now,tvbnow,bttvb) E0 T, B) v% b* N a. s
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。公仔箱論壇: ^6 ^; E( ?9 B8 `7 w# Z
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。www3.tvboxnow.com7 ^0 R4 U5 y% g" ]4 w
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，tvb now,tvbnow,bttvb# Y5 C6 W! n) E! S) B
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
: X$ b: F0 ?$ _4 T( F Ztvb now,tvbnow,bttvb但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食
7 I7 z) q7 U3 A3 g吃粗糧，少食多餐
* K2 t8 v% C% D8 |" N% p: G公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvb now,tvbnow,bttvb( ?8 [3 ]! v+ @- g" Y' X# f `
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
3 a2 ]% Z, a' J4 G- awww3.tvboxnow.com3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。- Q& b( v1 `7 b3 ~8 ^" c
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb D& J5 y' v6 ^; Y
: o$ e' t- l5 }$ T, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
- ~; X+ o9 F5 w3 ~( i! h* j每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u9 E$ e2 Z6 \) {- R2 K
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
7 d) c. h- T! a: u4 Hwww3.tvboxnow.com它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。www3.tvboxnow.com' d% ?* J- K. D
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
! l6 m6 ]3 h5 ]4 B g+ ~) l一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
9 w9 p& K. @6 Z: Etvb now,tvbnow,bttvb活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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