人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，5 x- Z) u2 q7 q# x7 e2 t
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，公仔箱論壇% F" I0 s8 n9 F- s; M, X, X8 t
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，4 M+ _6 k2 o F; p! [6 u9 d8 P
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!tvb now,tvbnow,bttvb9 _2 D% D/ h7 V. }7 u( g) L
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7:00：先來碗驅寒湯吧
$ }3 H4 H1 y$ ?女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，0 y9 ]& T/ K6 R. X) V
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，0 }) ~6 P; |+ \% u# k0 M! s) A& w3 y
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。www3.tvboxnow.com. d7 x$ ~$ m; \" I% @
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
) M; T; o8 c- f" i公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
0 n: C/ a) {) D" c& etvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
) e0 J9 v; ?8 R$ T5 `www3.tvboxnow.com另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，: F. p$ {2 X8 ?( \/ d- N6 L
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。公仔箱論壇( J7 y+ s. _9 Y7 j8 V
+ v: w* \' p) u, Xwww3.tvboxnow.com10:00：5分鐘做個頸椎操公仔箱論壇) x& R2 Q' U& A! m1 d4 Y0 C5 O
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }; q8 c) a8 A; s! P
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！tvb now,tvbnow,bttvb* ]8 B- d- }4 u; t( p5 ?# |% i
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
$ r+ m# l7 w5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
$ }! z" Z, u" j! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;$ z T6 C- b# b- N6 `5 o1 Z$ z
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
( x5 _/ G+ i$ btvb now,tvbnow,bttvb注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。' ~2 l7 I; t3 R8 A3 A# ~5 J
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎tvb now,tvbnow,bttvb5 `# ]2 W) W/ R4 P) h3 D" O
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，tvb now,tvbnow,bttvb) I0 D: W% t6 V
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {2 t7 h& j# k" H
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
$ R: r$ ?. V" h+ {( k/ E0 E# Q, l& ltvb now,tvbnow,bttvb那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。公仔箱論壇* o) N& y4 S5 x" `* f9 S5 m5 \# |
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
- h; j' O7 W3 @% a) c Q, ^9 ]" F& Y3 k可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I7 X9 N0 ]0 h1 M4 J
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W$ ^! N! i& {' j+ p
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，公仔箱論壇. k- L9 }% ~4 g4 u& q
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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5 q, t G# c2 ^4 R: u2 U7 rtvb now,tvbnow,bttvb18:00：到戶外享受運動吧5 E* x+ h( Q. L F* Y$ W
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
. n# G U( u3 I- d. K# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
, H1 W# v7 ]# ^" {4 F4 ~tvb now,tvbnow,bttvb運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，公仔箱論壇" p$ b1 G# k/ X5 K O1 l0 ?# v1 H
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、www3.tvboxnow.com$ @" E1 @1 E y" C; K( Z0 ^ ^; o
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb3 X1 o( f! l/ F0 o& ~) M+ E
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19:00：吃個“補腎餐”- S; H" ~8 T* j
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，tvb now,tvbnow,bttvb0 g( f1 J/ D7 P; |: |% l8 n0 q& s8 ]
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb; D e- m8 Y8 a/ I
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，www3.tvboxnow.com: s8 M# n: d/ n
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、5 w' X( r( O1 Z
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
. G: {. [2 L a: v6 n公仔箱論壇可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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" c* Q1 t8 Z/ @8 ]tvb now,tvbnow,bttvb21:00：學學燕子飛
! _0 P0 G6 s. T看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
8 R1 g2 k3 J& h a4 D C& p公仔箱論壇雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
/ J6 P+ `* \- x7 t y; _) v$ c盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
4 D& Z9 y% E+ S* ]5 x放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。tvb now,tvbnow,bttvb8 S& w" Q: x2 s3 ]7 D
" p6 w4 P! v6 Q" J9 s# b! d5 u) Y) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22:00：做個中藥熱敷
: y; ^# T! D% Z, T公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。www3.tvboxnow.com) E3 d6 r2 D" N3 a+ l
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，公仔箱論壇9 F, o! F5 ]: G" b, Z
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
# T5 N3 i$ R6 V公仔箱論壇熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
$ A' q$ n$ i) j2 H5 R7 |. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 p; L [. q( }/ g- N8 rwww3.tvboxnow.com23:00：選個好枕頭睡覺去
6 H' H8 r1 l8 b3 P枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，www3.tvboxnow.com) x0 u+ a& A% @* W! h" D" I: |: A
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、* i" M; l6 G$ @+ z
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
! v2 X" \ J1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以讓頸椎得到很好的放鬆。公仔箱論壇7 ]& D9 O; @6 `- }. {" S
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
4 `1 e6 z( p' u4 Wtvb now,tvbnow,bttvb木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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