人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，tvb now,tvbnow,bttvb- k, B6 p8 g6 A- p" L |- Z! W: i
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，www3.tvboxnow.com! @8 |3 J S- [" f% Y+ a( Y5 \. S
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
/ G! g( P6 I4 ~- T* ^% m, Q) i" x公仔箱論壇我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
9 e- m& a9 o6 J; H9 s6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ?6 H8 w* _6 T! X8 f9 H7:00：先來碗驅寒湯吧www3.tvboxnow.com; i8 d4 b- f& w
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
. s# {& m) J8 I, r3 @, t, ^* ?公仔箱論壇外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
$ i# s8 c' v1 d( y- _* l" a; Owww3.tvboxnow.com導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。tvb now,tvbnow,bttvb0 f5 v) M) J; ?* B" F
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d4 u( P( `1 B$ V4 O3 n4 \. A
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。% e: |$ D% @2 c8 m* o" m: P
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。www3.tvboxnow.com, E- O- J( O1 M6 O
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
- i& w" p6 `. x7 m+ M' n, F: v w" n6 hwww3.tvboxnow.com來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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' \! |( n8 b! T0 U10:00：5分鐘做個頸椎操( ?1 z( [! @2 R* b: j4 j
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
9 ~+ S4 V. L3 s* d5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
1 C3 i5 M K; u6 A4 }, j在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
9 S% A2 v- B% s3 [2 M5 \www3.tvboxnow.com頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
, L& i- P- A( p公仔箱論壇頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb, _6 T, Y" _' E* E: @4 _3 c
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。9 [% `+ u9 B* J" j! [6 N1 R- I
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎1 v2 s8 b# D5 w0 T
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
+ Y6 j9 ^, k ~" ]+ t. Z會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，www3.tvboxnow.com& X- `: v( C( S$ @
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，4 E( P: M1 R+ C, H( a; N; D
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。9 F% D0 B% K! _( `) _9 O
, u3 s* Y+ F* t7 }www3.tvboxnow.com首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
. x) h: }, t/ p+ D- ewww3.tvboxnow.com可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
$ \1 w3 t1 v7 q( v/ k$ o中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，www3.tvboxnow.com. h: I7 \4 C. R4 p& _
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
. v/ f6 n; x- A( _7 v/ T稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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/ e) A% F' T: X5 {- t18:00：到戶外享受運動吧3 z* G/ }) n9 {- M" f" z
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
$ G0 g# B7 A. D# R& j, d) Q才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
( T6 ~& z$ |; S! @% f公仔箱論壇運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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# C% k! E H x. }; j, O9 g) d( G/ {/ L公仔箱論壇下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，www3.tvboxnow.com ]3 ?3 c9 L1 {9 { G) ~
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
2 Q4 P5 _4 d( Mwww3.tvboxnow.com游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \8 S5 s$ t! M: V( U
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19:00：吃個“補腎餐”
. q: O5 a* m0 t. Z$ y! n中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，tvb now,tvbnow,bttvb0 O [# p3 K+ Y7 P
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
0 q2 b% }, p9 j& t" H+ v" U- E. [/ @, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
9 f$ A" k( f L" d. L晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、, o) Q) l1 z5 }: W, Z
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
! V5 i5 W) X5 R; r' q! x! t) ytvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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6 M4 g b8 p6 kwww3.tvboxnow.com21:00：學學燕子飛
5 G4 ^$ P) p" D& J: B' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
6 q% C/ W/ Q. gtvb now,tvbnow,bttvb雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，, {) @1 t) z2 T5 r+ ~
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
$ {& c+ z3 M R7 q0 [& [( X公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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! ~+ c: R! k1 [- J' P; v% V' Y# @tvb now,tvbnow,bttvb22:00：做個中藥熱敷
; x- D/ D9 Z9 ? m( J7 z睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ S- x s9 o- K2 ]) K5 {' w! M5 c
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，! a2 A$ P$ V; \$ V4 [7 u2 U
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
0 ^" }& u6 X! f; t) m, o3 ~www3.tvboxnow.com熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。公仔箱論壇" f! Z# X" o F n
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23:00：選個好枕頭睡覺去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q0 c/ J" v( ~! X7 U/ b9 @
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，tvb now,tvbnow,bttvb' G2 I% \& S' D3 U' c
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、tvb now,tvbnow,bttvb% [+ R* a% y% M; S. w$ u
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用， E2 d, W* o0 I: i, M3 y/ Y
可以讓頸椎得到很好的放鬆。( Z+ @* m, I9 M* W$ U; n. ~
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，www3.tvboxnow.com+ i) y1 U# @' D i) d, {
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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