人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
# Y1 c5 f0 M \$ a! q* |www3.tvboxnow.com既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
0 i1 k! g! K+ f% N4 e一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
5 W% C3 r7 M5 swww3.tvboxnow.com我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [7 f2 i# u& Y: O
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7:00：先來碗驅寒湯吧( i" S z1 z$ P! b% H: L
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
* Y( J+ x: l3 E$ Y6 l4 H3 S- L+ Hwww3.tvboxnow.com外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，. N4 }1 ^$ K6 v2 B# N: S
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
8 S2 {6 `8 l' u5 _$ @% [公仔箱論壇從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
, G$ j/ _1 v4 ^( P/ r# r3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
+ f9 k5 I) c( n" g( c; Z+ Ztvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。www3.tvboxnow.com+ k/ M5 B. A" J, F. F0 v
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，公仔箱論壇5 Q# ]2 X" y1 @7 b- Y3 f
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u7 f% W, C9 J( h
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10:00：5分鐘做個頸椎操tvb now,tvbnow,bttvb; q, ? O* A) Q6 @; O
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，tvb now,tvbnow,bttvb5 J4 q: J2 H L% r
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
7 g6 X' O6 [3 J* X' I/ {在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：6 ]+ A; e$ g7 M2 T* q' m
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：tvb now,tvbnow,bttvb) }4 h! @6 h# ^5 j$ W3 S+ A
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^! s* f+ A5 V2 q8 R K/ _& @2 }
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。公仔箱論壇, R9 _1 ~5 W2 a2 J u
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。www3.tvboxnow.com" d# g2 K) F' z
- W6 S: ]7 g# X1 v" Ttvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎. W" V' F- h, I* |) B' O
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，tvb now,tvbnow,bttvb' ~ O4 O7 i! t$ ?& a2 v. V
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，8 b9 A3 p% t* \- Z: m
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，& {1 }" P4 ^' ^# A0 K k. ]* ?" G4 \
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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. a, ~- l: j8 ?tvb now,tvbnow,bttvb首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
9 D. |; u' L' @+ s1 K可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，# V9 t+ Y( U* x6 I. l2 P" |# z
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
' G2 h* c" e5 j1 o$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
3 w* r' k& h' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。www3.tvboxnow.com# D* A! @) ^7 L) W/ l5 N G
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18:00：到戶外享受運動吧
f% B% R) Y, ?- z" i jwww3.tvboxnow.com全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
4 [1 Y% Y9 M, B( H; H1 ftvb now,tvbnow,bttvb才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
! u f' I! [2 H( B" H2 Q* a3 A5 lwww3.tvboxnow.com運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
" P; _% J f' b* ^# H讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、: G. l; n0 d* L
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
- n0 C: B6 i* n7 a. D) ?www3.tvboxnow.com
$ ?! M. B1 {1 ?3 v" {7 w& q9 Utvb now,tvbnow,bttvb19:00：吃個“補腎餐”
5 U! T u% [3 e中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，www3.tvboxnow.com1 `" D0 E6 Y7 C
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，公仔箱論壇( b5 I# o. \& h% [) ^
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，公仔箱論壇4 u- [' Q% W+ J. \+ N4 y! ~! N
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
! K3 O' B& m J1 T. h @! ^ {牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
* z. A9 q8 j O: Ftvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。- [, C! C$ w2 k, k; D( S
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21:00：學學燕子飛( ^- s# ]9 r( W$ r- p. v
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，公仔箱論壇( f- r$ A2 v* D6 [! g( |+ ?
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
3 b: U* R( f- A1 ^盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
" V; G2 p! c* U+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷
+ z/ r4 S- ~/ D睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。3 b6 {* X/ \7 O
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，公仔箱論壇! j, O( v4 _! `# @4 f
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，公仔箱論壇5 u+ t7 P: F6 w6 E$ e5 y
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。www3.tvboxnow.com. m. [& B8 Q. T7 \" \$ L8 N
4 g$ U+ S6 E# i8 J3 g公仔箱論壇23:00：選個好枕頭睡覺去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j( e3 A4 V% x) ], j. `; l/ k1 `
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
7 c# N" H2 e# @1 W8 fwww3.tvboxnow.com床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
2 f9 Q) U Y1 X1 n1 X( w; _) {兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
& }' y H' Y) j可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，www3.tvboxnow.com4 S6 |( e9 w0 J: M, G8 T% p
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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