許多上班族為了讓下午上班更有精神,中午吃飽飯後習慣直接將手當枕頭,小睡片刻補活力,只是午睡起來不僅額頭、臉頰半邊紅一片,有時候還會覺得手麻腳麻,甚至會出現短暫的視力模糊的狀況。公仔箱論壇; V% E4 c: Y0 n1 l1 [& U) K
# ^+ W: _: y, r& ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常趴睡造成的手麻、視力模糊狀況,並不會持續太久,因此大多數人對趴睡帶來的隱性傷害並不太在意。不過,物理治療師江淳睿表示,許多人趴睡習慣把頭歪一邊,將脖子扭轉90度,長期下來容易使頸椎受傷,若眼睛沒注意直接壓迫在手背上,等於把整顆頭的重量壓到眼球上,容易導致眼壓過高,嚴重恐會造成視網膜病變。
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【錯誤趴睡5大傷害】
6 ^6 U( K- K+ m$ z* K3 A問題1/眼睛:趴睡時若壓迫到眼球,會造成眼睛眼壓過高,可能會造成短暫的視力模糊。www3.tvboxnow.com1 D& P3 i' I: T" w
問題2/胸肺部:過度壓迫胸部,會造成呼吸不順,但一般感覺到呼吸不順時,大多數人都會變換姿勢來避免更進一步的傷害。
l: _4 P' ~1 w1 l6 d; e- d. twww3.tvboxnow.com問題3/胃部:吃完飯後,胃部需要大量血液來消化食物,若腹部過度靠近桌子壓迫到胃,可能會造成血液循環不足,導致消化不良2 O, {0 d3 I# G, a
問題4/脊椎:趴睡時頸椎前彎角度增加,頸椎壓力會比坐著時來得大,睡姿不良也有可能造成落枕,或是肩頸部肌肉緊繃等情形。建議原本頸部前彎就會不舒服的人,不要採取趴睡,否則有可能越睡越不舒服。
7 L; N8 I% J, f4 X; Qwww3.tvboxnow.com問題5/手部:趴睡還會壓迫兩條手部神經:橈神經與尺神經,壓迫橈神經會使大拇指、食指及中指產生麻木感;壓迫尺神經則是會使小指及無名指感覺麻木。 n- |! F/ Q7 s3 H
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靠背椅仰睡最舒服 午睡10分鐘養神效果最好
/ A/ L/ \( y. V$ [2 m* Uwww3.tvboxnow.com江淳睿物理治療師指出,午睡時間建議以10分鐘最佳,睡太久反而會越睡越累,最理想的午睡姿勢,最好是能在一個有靠背的椅子放鬆坐下,腰部再放一個腰靠墊,坐在椅子上時,要往椅背方向坐好坐滿,脖子部分建議使用U型枕支撐頸部,避免頭部向一側歪斜,其餘部位自然放鬆,就是一個閉目養神最舒服的姿勢。
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若辦公室沒有靠背椅子可以使用,那麼趴睡的午睡的方式還是可行,建議準備一個小抱枕,趴睡時將頭部放在抱枕上,兩手從兩旁輕輕環抱住抱枕,可以減少頭部壓迫手的神經,還可以減緩頸椎向前彎曲的幅度,避免增加脊椎負擔。此外,也可以使用趴睡專用的趴睡架,維持良好的午睡品質。 |