運動前後應如何補充水分？汐止國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師陳怡安表示，可以在運動前的半小時補充水分；運動中再適當的補充水分。若水分攝取不足的話，容易造成脫水的情形。
# l h, O1 W$ S! Qwww3.tvboxnow.com
+ }# Q9 a. ?5 m運動前半小時可補充250~500cc的水；運動中每隔15~30分鐘補充適當的水分。陳醫師表示，從事室內的運動如瑜珈等，則在運動中的15~30分鐘，補充100~200cc的水；從事戶外運動，其補充的水分就要比室內運動來得更多。' C9 x" T6 T6 A
. K2 d: d1 a" \
要攝取足夠的水分，才不會造成脫水的情形。醫師表示，沒有適當的補充水分再加上在高溫酷熱的天氣下運動，就容易造成脫水的情形，也易因此造成熱中暑、電解質不平衡等。
/ ?* Y9 A0 h1 e2 B7 y) O4 ?$ V( qwww3.tvboxnow.com
) l7 m0 ?0 R/ @5 m5 `& C( g2 h. y: V千萬不要等到口渴的時候才要喝水，口渴才喝水的話，會造成身體不舒服，若再未補充水分的話，容易惡性循環，建議應適當的補充水分才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y% r+ x9 L* @; H* z& |
, B8 M6 |, H) Q8 x% B5 Q+ G8 mtvb now,tvbnow,bttvb陳怡安醫師提醒，若出現頭痛、疲倦情形，加上又不喝水且又持續地再運動的話，通常其反應能力也會變得較差。
8 M4 o' j5 E% }公仔箱論壇: D& m( w+ k0 e+ u
補充的「水」只要是一般的水即可；若是從事大量運動者，可以在水中加些鹽巴或是喝些運動飲料等，來補充流失的電解質。運動飲料是含糖飲料，在運動時喝一些是可以的。
5 A/ ^( a: U* f; y8 v- ^/ Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 b0 W8 q! X4 ^4 q& W+ J/ H
5 m. r7 {- _- o: X
+ ~+ j! N+ p3 i; [7 r公仔箱論壇www3.tvboxnow.com; t' k$ T5 k2 H$ `( a
r9 |0 d4 ^6 B' Q# H8 O; }) ~: jwww3.tvboxnow.com
* F6 N. o' C8 K' Itvb now,tvbnow,bttvb9 T- N" p$ H. o! r0 C: i, {
公仔箱論壇/ R* t$ V6 _( I7 q
% \# s/ u& c+ P) T5 C# zwww3.tvboxnow.com0 n; I% k/ ^) G
台灣新生報 |
發表於 2016-8-26 08:23 AM
| 
