[健康資訊] 原來血管也會提早老化？中年護心術看這招

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遍佈全身的血管，就像是我們人體內部的馬路，乘載著運輸養分和代謝廢物的血液，交通樞紐就是我們的心臟，
/ e4 Y) V" j; l8 b; l2 N3 p心臟撲通撲通地將血液打進我們身體各個角落，不曾也不能休息；而這些「血管馬路」時間久了也會年久失修，
" _8 }! N+ P1 ]3 ]: s4 i" L公仔箱論壇變得硬化脆弱，如果生活習慣不良，甚至老化的比我們的生理年齡更快速！www3.tvboxnow.com: L  l: I' d# |, S! K
讓許多人飽受困擾的心血管疾病問題究竟該如何解決？tvb now,tvbnow,bttvb& T3 M6 a; Z/ B3 \+ k$ A
爸爸、老公等家中中年男性罹患心血管疾病時，又該如何協助他改善？
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  ?! f1 i: l) K. x$ F( b* \/ [; }三總松山分院心臟血管內科醫師劉崢偉表示，「血管老化」其實是較為白話的說法，www3.tvboxnow.com; Y, B' Z4 G& z. }# C5 f
是指原本柔軟有彈性的血管變得硬化、甚至堆積廢物、脂肪沉積而變得狹窄，3 X! _5 @: ~- M8 I* n, q1 L+ f! X
在治療指引上主要會以「脈波傳導速度」(pulse wave velocity, PWV <1 m/s)當作檢測動脈健康的方式，tvb now,tvbnow,bttvb0 s/ p1 G4 z/ |
不過由於脖子(頸動脈)和大腿(股動脈)測量上比較麻煩，www3.tvboxnow.com: k& ~2 k, W& P) s5 i4 ]; u7 U
後來也會使用手肘(肱動脈)和腳踝(踝動脈)處的「肱踝脈搏波傳導速度」（baPWV）的簡易檢測作為替代。公仔箱論壇$ g# I1 w- T& j% _# c# D/ ?" u7 H

$ a6 g: x9 Z) k3 Z* ]www3.tvboxnow.com飲食習慣是影響血管健康非常重要的一環，血管老化，身體的代謝變差，就會有冠狀動脈疾病產生，嚴重甚至會造成中風。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?; @- G' x0 v" p9 O
大部分的心血管疾病患者都要從飲食開始把關，才能解決血管老化的問題。
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男性先天就比女性容易罹患心血管疾病，隨著年紀增加，血管自然而然就會老化脆弱，
. K1 L/ g! Q/ U" }* e8 s* R& k; d7 mwww3.tvboxnow.com家族中近親如果有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲)，更要及早開始定期檢查血管健康喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z5 Q& K, o/ Q# d" a. @

: y" p, _2 a' y, l) }3 R: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果先天因素無法改變，那麼人為可以掌控的因素就更該避免，舉凡菸酒、飲食習慣到血壓控管，+ \6 u5 U# X6 p* P5 |
都是我們可以避免的風險因子，多攝取對心血管有益的食物也是幫助保護心血管的方式。
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0 O4 R/ ]( U# A& Lwww3.tvboxnow.com根據采實文化出版社《血管老化，當然會中風：5種食物，7招保健操，血管變年輕，血壓一定會下降！》一書提供的資訊，關於血管老化，下列幾項是可以簡易自我檢測的方式，只要超過4項以上，就是血管老化的危險警示，請盡快改掉錯誤的習慣，立刻開始保養你的血管！
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8 a  a; |4 @1 i: m9 x7 j4 |改掉錯誤的習慣:
1 L7 {5 r. Q& ]3 q! V5 J/ j' Ftvb now,tvbnow,bttvb 吃飯的速度很快，或是經常吃到十分飽
$ I9 g& p4 g( m" x5 f( T公仔箱論壇 喜歡吃肉或油炸食物tvb now,tvbnow,bttvb7 X) K5 T7 ]& g8 v6 ~
 很少吃蔬菜
; m% w: J, L4 R4 E 很少吃魚
: k+ ?. g+ W! V# I  ~: @www3.tvboxnow.com 常外食或吃市售的便當TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X0 a0 R% |2 ?
 經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐www3.tvboxnow.com! N7 d  g! k* A0 x
 常常吃麵，還會連湯都喝完
/ ^0 C/ m/ I, o% F, {1 A, M, Rtvb now,tvbnow,bttvb 常吃速食或零食www3.tvboxnow.com) Z) S! z: T( x! ?
 幾乎每天喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m6 j5 l/ r  L, J0 o- p
 幾乎不運動3 Y7 ?/ P; }$ K: d
 很少走路，即使只有一小段距離也會搭車
- S% f! S9 y) Ftvb now,tvbnow,bttvb 很明顯地比以前還要胖! n' U6 l% ^- t$ J7 u" }1 y
 工作忙碌、忙於照顧家人
; H3 g1 A3 e  p( ywww3.tvboxnow.com 長期睡眠不足
# s+ L+ B9 y0 b9 t9 ]% }, jwww3.tvboxnow.com 經常感到焦躁
3 W; N. Y4 a2 x! S# @$ `9 I 覺得自己壓力很大
. q, F; F. _% T' e, X! ~4 h9 c公仔箱論壇 沒有休閒嗜好# g7 a. B! [! O% p0 ?9 X2 C
 血壓偏高
/ j3 R( W4 e  P, u; O9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 血糖偏高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L$ [, s2 a/ y  l$ @
 低密度膽固醇偏高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h) a$ J1 W1 ~2 ]; Y
 家族裡有中風或心肌梗塞病史www3.tvboxnow.com/ [$ I# A. J% \  M% n3 t8 S6 p
 長年抽菸
- [5 L2 ^) s: ?9 v' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ R$ {# b6 [8 e7 h6 D/ u& j劉崢偉醫師強調，若想藉由日常生活、飲食習慣來達到預防心血管的目的，那麼「不吃」什麼會比吃什麼來得更重要。
) d5 T& a& R) Z: b8 R0 K6 Z要人每天都吃同一份食物並不容易，光靠吃單一食物就想要達到心血管保健效果更難，
; B- x# |3 ?3 E% k& c3 h公仔箱論壇所以利用避開對心血管不好的食物地雷、改以健康食材來取代的方式，大多數人也會較容易做得到。# {% V8 S. w9 P" l3 a
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好比今天如果想吃馬鈴薯，那就吃蒸馬鈴薯泥而非炸薯條，如果想要喝果汁，就動手現榨現喝，, n6 l0 c0 F# u2 i( B7 a
而非購買便利商店又貴又添加糖分的飲料，現在產品成分標籤上都有清楚標示，tvb now,tvbnow,bttvb) z5 k) Q* r: J5 E7 e/ t
選擇不含反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食品，以及膽固醇含量低的食物。
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8 F  o: O5 w; s1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也是幫助提升全身新陳代謝的最佳方式，有氧運動如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力，也可以加速身體排出體內代謝廢物。
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. l# |, @$ Z$ x) J7 N" _量血壓5注意事項:
0 r) h0 o# }; _1 h3 {心血管疾病、動脈疾病高風險者，包括像是男性＞女性、家族有早發性冠狀動脈疾病病史（男性小於55歲／女性小於65歲）、高血壓、糖尿病、高膽固醇等。而中風的10個可控制的風險因子中，又以高血壓最具重要性，根據分析數據，若將高血壓風險因子消除，就能減少約48%的中風案例發生！如果已是血壓患者，更是要常常測量血壓，以防止中風的意外發生。+ B. d) `4 g& e' H
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1／測量前30分鐘避免使用菸、茶、咖啡、酒，測量前15分鐘處於休息及平靜的狀態。
  ~( y1 w- B8 p. S2 owww3.tvboxnow.com2／坐在有靠背的椅子，手與心臟同高（約在乳頭位置），穿著短袖，測量手肘較手腕為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u' O: {; a7 P
3／第一次量血壓時左右手都要量測，之後則固定測量血壓較高手。
$ g, {3 S, }/ j3 u5 L4／測量兩次間隔1分鐘取其平均值紀錄收縮壓、舒張壓和脈搏。公仔箱論壇& k6 O  J7 @) O
5／每日早晚固定時間測量，並連續紀錄至少7天。