許多女生都有便秘的困擾，三天兩頭腹脹腹痛，而近年來腸道環境對於整體健康的影響越來越受到重視，腸內累積的毒素不僅會造成免疫力變差、皮膚問題，還會造成血管方面的疾病以及憂鬱症等等，透過四大食材，輕鬆改善惱人便秘，重拾健康！公仔箱論壇% S; A$ m1 Q( P( k: t
www3.tvboxnow.com4 |- C. r& J i' \5 E
便祕影響免疫力 還會讓新陳代謝變差
' `' R* J% o7 U% D/ S8 C公仔箱論壇0 f) s: e# S; Y& F4 @7 a& @3 u- R
日本健康專欄作家生井理恵指出，夏天容易因為流汗而水分不足，再加上天氣炎熱而食欲減少，造就了容易有便秘的問題。便秘不僅會造成腹痛、皮膚變差冒痘痘，還會讓細胞的新陳代謝變差，產生頭痛以及肩頸痛等等症狀。 腸內環境不僅會影響到免疫力、瘦身美肌，也是供應大腦營養的重要環節，透過檢視飲食習慣，利用四種食材改善便秘！ www3.tvboxnow.com2 z$ _, R" X. P+ L5 Z7 a+ u
- I* h; Y; K! r/ b3 }# r4 ^9 B( t. r: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.水溶性膳食纖維" W4 }, _3 D" |; |9 P' i/ l
) ]6 N9 S) X7 `9 p
膳食纖維有分為根莖類食物常含有的不溶性膳食纖維，以及海藻和納豆、菇類含有的水溶性膳食纖維。平時常有吃地瓜可以改善便秘的說法，牛蒡也給人膳食纖維含量豐富、多吃能排毒的印象，然而如果單只攝取不溶性膳食纖維，會讓糞便變得堅硬，如果水分以及水溶性膳食纖維攝取不足，吃太多反而會造成便祕。兩者的最佳比例為不溶性：水溶性2：1，水溶性膳食纖維在腸內吸收水分，讓糞便變得柔軟。海藻、納豆、香蕉以及蘋果都富含水溶性膳食纖維，蘋果中含有的水溶性膳食纖維「果膠」能預防體內糖分和脂肪的吸收，並吸附腸內的有害物質排出體外。+ i. Y) t4 ~1 K2 h) x9 m
www3.tvboxnow.com$ W8 k7 L& j% I" h5 x2 y
2.橄欖油 www3.tvboxnow.com# n1 R5 p# ]; I2 u) w! e
+ [- k9 e9 }+ A9 s6 f5 e公仔箱論壇橄欖油的主要成分油酸，能給予腸道刺激，橄欖油的高抗氧化效果還能夠提高免疫力。著有《驚人「快便力」》（采實文化）一書的日本腸道權威醫師松生恒夫指出，一天攝取1~2匙沒有經過加工精製處理的「特級初榨」生橄欖油，能在沒有副作用的情況下改善便秘，他的患者還因此成功戒除了使用瀉藥的習慣。
* u% w0 f5 p& y' y) [9 p# l4 S- M公仔箱論壇
4 ~( F9 S9 h4 |& `3.補充水分 www3.tvboxnow.com' s A2 R& O6 z# P* Y
; b- b5 \" C' Q- Y# ~
夏天容易因為流汗而水分不足，水分對於通過腸道的內容物來說是必要的，因此要適時適量補充水分，一次飲用200ml以上反而會沖淡胃液，因此少量多次飲用為佳。早上起床時飲用一杯溫開水，對於促進排便非常有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r/ V% J2 h: ]8 k( B* V ^) f8 z
www3.tvboxnow.com% K. B! g, L' f' }) t
4.蜂蜜 ! f. u. O5 d9 m( B+ e
1 c" Y4 Y7 `( n' Q" e; X1 D. C& A蜂蜜中的寡糖能夠成為腸中益生菌的餌食，間接增加腸內的益生菌，對於重整腸道環境非常有幫助。不容易被胃以及小腸消化吸收的寡糖，還能將囤積腸內的廢棄物吸附排出體外，對於便祕具有改善的作用。 |
發表於 2016-9-8 09:34 AM
| 
