來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！www3.tvboxnow.com$ z& h$ X: @: S* C- _6 y
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強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂3 F2 D- Z: Q1 _5 O' C! G
! k2 l2 @3 z1 i2 Q+ i日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！
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# {& G& C9 F+ j6 _! i1 Ktvb now,tvbnow,bttvb《一週瘦下腹部這樣做》
0 m" Q. t/ } }) P4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _- D8 l/ v$ X) y9 \3 f4 W x, T
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STEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。
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7 X. v6 V) L' |' L' Stvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w- M- p- K' x' P6 \
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STEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。公仔箱論壇/ a0 [( C. u& t3 ?4 Q7 C
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STEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。
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注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。www3.tvboxnow.com' Q7 J H) x p4 V8 E9 L A) q0 d8 j
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發表於 2016-9-11 08:09 PM
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