晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
: Q3 {; `4 @# m5 k1 q$ ?公仔箱論壇
/ z7 c# Z6 Z; H/ \) H" M) A公仔箱論壇根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 www3.tvboxnow.com5 m5 D" u7 W% ]6 v- e% k) h$ x
公仔箱論壇8 u& a' \4 n6 }1 r, U% \" o
睡前不能吃的四大類食物
1 b% E1 }, u6 i+ Ctvb now,tvbnow,bttvb
+ o* R# H$ P) ~- ]1 N3 a+ I1.口味濃郁的食物 公仔箱論壇7 l# A0 P j' x. O1 C, \; ]7 c, |
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 0 K' f/ Y9 A4 @, W8 G. |
www3.tvboxnow.com- a. a) m/ z8 |/ H) D+ W
2.巧克力
0 A& c7 w L" i7 \( ^' k' t巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 公仔箱論壇' j. q Z1 p7 C! L0 l5 r0 K. [
. g$ i8 C3 e; D# e8 k" I3.辛辣的食物
7 h5 ?5 @+ e( A: d5 z公仔箱論壇許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
6 T; G8 `# p+ i3 {tvb now,tvbnow,bttvb4.酒精
& X* k& M3 X. e公仔箱論壇很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D2 h* }& C" B: S, M, ? V; r ]0 }
tvb now,tvbnow,bttvb; ~) t7 m% k, K4 g% x! F' {+ b
幫助入眠的食物/ v$ H8 a8 b, [
& w6 H7 ?4 L0 s2 v6 ]
蜂蜜
; }7 |& V/ t1 |) w$ e含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。 公仔箱論壇' i: t7 \. O! w: D
& X1 g" Q% a& R3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱湯
( N$ L, y v7 S g* Ztvb now,tvbnow,bttvb熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡。 |
發表於 2016-9-18 04:28 AM
| 
