年輕人身體代謝快，可自行製造關節軟骨所需要的潤滑養分。但隨著年紀增長，身體製造潤滑液的速度趕不上消耗速度，使關節軟骨磨損變薄，無法保護骨骼，骨骼末端彼此摩擦，因而引起身體紅、腫、熱、痛等發炎的現象，就是「退化性關節炎」。
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幾乎每位年長者都會面臨關節退化問題，除了適度運動延緩退化外，補充關節軟骨所需的養分也很重要。除了市面上琳琅滿目的關節保養品，事實上，從天然飲食中補充，也可維持「好膝力」。tvb now,tvbnow,bttvb0 v/ l. g- _$ u4 @" c+ B
# v" x6 @/ L0 y; J/ `Q飲食中，哪些食物能保護軟骨、對抗發炎？
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A新光醫院營養師夏子雯指出，人體因外在汙染或油炸、多肉飲食，體內容易產生自由基，自由機會攻擊正常細胞，使細胞老化。在關節軟骨會導致關節炎，因此多吃抗氧化、抗發炎食物，就能延緩膝關節老化。tvb now,tvbnow,bttvb. n6 a2 z- s" `6 K) p7 s" l
( E- D( z6 G& F" _www3.tvboxnow.com1.十字花科蔬菜
7 l+ U% R5 z; Otvb now,tvbnow,bttvb夏子雯說，蔬菜水果就是很好的抗氧化食物，因富含多酚類，能捕捉自由基，減少自由基攻擊細胞。十字花科蔬菜如高麗菜、甘藍菜含有硫代配醣體，有助於抗發炎、抗氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R4 P. Y& `0 X. f
9 a, J: [% t( I& k0 {公仔箱論壇2.蒜頭與洋蔥www3.tvboxnow.com, d* r$ i* v% m! r7 b! X
* q; b$ y( p; o5 |洋蔥的硫化物及蒜頭的蒜素，也是很好的抗氧化食物。值得注意的是，辛辣的生蒜頭抗氧化的效果，比熟透的大蒜好，建議炒菜時不妨使用一顆蒜頭爆香，起鍋前再加入一顆；或者在吃火鍋調製醬料時，加一些生蒜末，都是不錯的攝取方法。tvb now,tvbnow,bttvb. @" q1 X8 S3 q- W+ r$ [' g5 B
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3.橘紅色蔬果
; }7 b1 ^/ o/ ?# L$ E! [& D9 I公仔箱論壇如甜椒、胡蘿蔔、木瓜、柳橙等，都屬黃酮類食物，與含有兒茶素的綠茶一樣，都是抗氧化物質，能夠捕捉自由基抗發炎。公仔箱論壇$ y( r8 f) T8 G
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4.鯖魚、鮭魚、藻類
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/ `: M) S! P! u. COmega-3不飽和脂肪酸，是人體很重要且必要的「好脂肪」，同樣能抑制人體發炎反應，有抗氧化的效果，如鯖魚、鮭魚等中小型魚、藻類、海帶。油品方面最好選擇單元不飽和脂肪酸含量高者，如酪梨、苦茶油、亞麻仁油等。tvb now,tvbnow,bttvb/ W' K# \% Q9 j, |; U: u1 c
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反之，Omega-6含量高的植物油，則可能促進身體發炎反應，不少素食加工食品會添加，可能提高素食者的致癌機率。
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4 }0 Y, h5 L* q/ {% zwww3.tvboxnow.comQ有助軟骨修護的食物？
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2 Z$ f( ]: V9 [公仔箱論壇A不少受關節炎所苦的民眾，尋覓能夠修復軟骨的食物，但營養師的答案可能讓人失望。夏子雯說，幾乎沒有食物能達到修復軟骨的效果，除非在膝蓋附近注射玻尿酸提高潤滑度。tvb now,tvbnow,bttvb3 G; ]& f3 {9 X0 e/ t; f
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夏子雯指出，適當的負重運動能夠讓膝蓋周邊血液循環變好，對於骨骼關節都有幫助，最好從年輕時培養運動的習慣。
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9 U; u( k, B7 c1 q) {8 Twww3.tvboxnow.com▓飲食與關節保健迷思
8 f! D1 F( s5 J- @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B/ S `) q8 n0 L$ e0 [" H" Y
1.連喝一周蔬菜汁，可控制關節炎？公仔箱論壇9 c3 i7 D7 X' Y. O% f8 }
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夏子雯說，多吃蔬果確實有益身體健康，但說能控制關節炎，可能誇大其詞了。從營養的角度而言，吃蔬果或飲用保留果渣菜渣的現打果汁，都有一定效果，但蔬果汁可能鉀離子與糖分較高，腎臟病與糖尿病患者最好酌量。
) j, s- F" y5 P, A. P. b8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?/ y8 m+ P" G$ c+ e1 B l
2.關節經常痠痛的人，不可吃豆類、海鮮、菇類等食物？: \& P3 }1 _7 r/ Z4 f" l0 D
9 L% ]1 Z; q& \1 L公仔箱論壇痛風患者因血液中尿酸過高，形成結晶累積在關節，因此要少吃大豆、菇類等高普林食物，一般的豆干、豆漿或豆腐則屬中普林食物。至於其他類型的關節炎患者則沒有這項飲食禁忌，只要少吃含油量較高的炸豆腐或炸豆皮即可。公仔箱論壇: a! Q* k' ~$ u; F, a1 M* l- h8 {
2 X# ~( B2 k6 a. W J0 D# _* Ttvb now,tvbnow,bttvb3.趁年輕補充葡萄糖胺類保健食品，以免老了關節退化快？
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夏子雯說，葡萄糖胺作用在於增加關節潤滑保護，不能減輕疼痛，中年之後再開始吃即可。至於年輕人外食比例高，礦物質、維生素攝取不足，較容易引起發炎反應，不妨每兩天補充一顆綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f C# F h/ i
- W0 ^* @9 q4 H) O1 @( R" t" Y+ d4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保護關節應多攝取膠質，豬皮、豬腳是好選擇？tvb now,tvbnow,bttvb4 Q* V# n6 E+ B; B7 \5 N* T
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豬皮或豬腳屬於大分子膠原蛋白，吃進體內會分解成蛋白質，身體自會調控合成，不是吃多少就會補多少。市售的膠原蛋白粉亦然，國外甚至已有研究證實膠原蛋白沒有效果。值得注意的是，豬皮與豬腳含有膽固醇與飽和脂肪，吃多可能造成身體負擔。若希望補充膠質，雞爪膽固醇較低，比豬皮或豬腳好。
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/ D) [: r% W& O$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而黑木耳或白木耳也富含膠質，是很好的水溶性膳食纖維，能夠降低膽固醇，但同樣對於膝蓋關節的保養作用不大。 |
發表於 2016-9-22 07:54 AM
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