吃正餐前，喝白開水、喝清湯，可以幫助減重。肝膽腸胃科、肥胖醫學科醫師蕭敦仁建議，吃正餐前三十分鐘先喝五百c.c白開水，開始吃正餐時，喝一碗約兩百五十c.c的清湯，有助減重。
% e. |/ O! w. U# `3 ltvb now,tvbnow,bttvb' p& r n4 j9 K8 `) m) |
蕭敦仁醫師解釋，有研究顯示，飯前三十分鐘先喝五百c.c白開水的人，經過三個月，可以比未喝水者減少熱量攝取，一餐平均少四十二卡熱量，三個月下來，體重平均多減兩公斤。
" T$ f8 J9 j# Z, ~' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 k3 s V) d4 Z1 `$ s' `7 \4 d
所謂「清湯」是指大骨湯經熬煮後放到冰箱冰一個晚上，再去除上層一層油，這才叫清湯，這清湯可以拿來做湯底。減重的人可以喝清湯，但不建議喝濃湯、勾芡類湯品。
- {2 _) {+ z" `- v& t Fwww3.tvboxnow.com5 c4 q5 m4 P7 I- b8 [
蕭敦仁醫師表示，減重的人吃飯可以選擇兩套策略，第一種方法是拿一個餐盤，將餐盤擺滿適當食物，吃完就結束，不再多食。另一種方法則多注意吃東西順序、份量。
7 l1 l9 O: j, rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( E$ u3 u3 N( I. t; q
舉例來說，如果去吃到飽餐廳用餐，飯前三十分鐘先喝白開水，聊天一下，再喝一碗約兩百c.c的清湯，接下來可以吃生菜沙拉，但沙拉醬不要淋太多，不要淋千島醬，油醋醬稍微理想一點。然後可以吃點白煮蝦、龍蝦，由於紅肉含飽和脂肪，因此不建議吃紅肉。之後若可以煮麵、煮米粉，可以點一碗麵或米粉，裡面可以清菜多於麵。這樣一頓吃下來，油脂約兩分、蛋白質約三份，碳水化物約五份，之後再喝茶、吃點芭樂、番茄等水果，甜點則可以直接跳過。蕭敦仁醫師提醒，對減重的人來說，牛排、甜點都是地雷區，最好少碰為妙。
7 ?) h! t& R) n/ htvb now,tvbnow,bttvb
& W; N1 ~( S0 [: H: T+ A公仔箱論壇% D U% F1 J" S% L2 ]( f1 X
: r1 o8 D$ c0 x1 `3 u0 P! B3 A6 stvb now,tvbnow,bttvb
* a1 u# E `5 ?' v5 `/ W3 Jtvb now,tvbnow,bttvb
& \% m1 C, C8 {. U1 Ztvb now,tvbnow,bttvb
& V/ a: [) f5 t. M: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D: m. s5 I5 M/ k+ A
- I1 p" r7 p) e8 k' c4 l& M* _% l+ @. o0 n( f" @
$ [+ K: t! D3 h5 B$ ^ X( ]
台灣新生報 |
發表於 2016-10-12 07:15 AM
| 
