含糖食物選擇越來越多,不過糖吃太多,很容易傷害健康。美國哈佛大學醫學院臨床研究員、營養衛教師蜜雪爾‧豪瑟博士表示,糖之所以傷害健康,主要是因為常吃含糖食物、含糖飲料會讓體重暴增,而多數死亡原因與心臟病、癌症、糖尿病有關。
8 x- i& Q- n( D4 [/ |9 V6 I; gwww3.tvboxnow.com
, v' ^" K. Y8 J2 S& J美國心臟協會建議,女性每天額外攝取糖量最好不要超過一百大卡熱量,這份量約為六茶匙的糖,而男性每日糖份攝取量則不要超過一百五十大卡熱量。不過專家提醒,事實上吃東西根本不需要再額外添加糖份。
7 F1 {. @+ J5 w公仔箱論壇糖有許多種類,像蜂蜜、糙米糖漿、玉米糖漿、糖蜜等都算是糖,民眾限糖時,這些糖都要算在內。無論哪種糖,對身體影響都是一樣。
& T0 h* z5 e$ u9 v% U& T: D& dtvb now,tvbnow,bttvb
( f2 c8 M9 z' g6 V; F公仔箱論壇一項發表於＜＜美國醫學會期刊＞＞的研究顯示,果糖比葡萄糖更容易影響大腦血流,進而刺激食欲。豪瑟博士表示,這代表食用高果糖玉米糖漿、果糖,會刺激食欲吃更多甜食。如果要限糖,特別需限制汽水、可樂、含糖穀片等含高果糖玉米糖漿食物。
. u6 o& r$ `+ c% O, R2 n8 Swww3.tvboxnow.com
: f/ Z/ @/ @( [, d) R+ S- Iwww3.tvboxnow.com減少甜食誘惑
- p+ |9 N, b2 A$ _2 w2 g/ ]- D
9 L' g7 O+ D0 B4 @( Q3 c. ywww3.tvboxnow.com豪瑟博士建議,想要擺脫糖癮、戒掉吃糖習慣,就要避免讓自己陷於甜食誘惑,櫃子、抽屜、冰箱盡量不要放糖果、餅乾等高糖份食物,建議以水果取代高糖份食物。一日水果建議攝取量為兩到四份,吃太多也會對健康造成負面影響。tvb now,tvbnow,bttvb; k* I6 U9 P+ b; b# U( L7 u& Q
: p$ f7 Z9 G# h: H) V6 a8 f: s' K% vwww3.tvboxnow.com自己加糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y. V: c& |8 A! W% s( O( H* s G
公仔箱論壇7 t* w- ^+ a( X* r# V0 j9 t
想戒糖,先從自己加糖做起,可以選擇不含糖冰茶、不含糖優格與未調味燕麥等,視個人喜好加糖。豪瑟博士指出,無論自己加多少糖,糖量多半有限,不可能像食品製造商那樣加那麼多的糖。另外,也可適量運用代糖,取代一般糖份。
, W8 F( d' V$ @8 G7 ttvb now,tvbnow,bttvb; e" h5 z1 n- S% L, K
注意食品有無偷加糖; k; h9 n! E( B' y
) z. K5 K' |" z( p5 X
有些食品會偷加糖,像低脂、減脂食物,更容易藏糖份,買食品最好看一下成份標示,避免購買糖份在第一順位的食物,也要避免選擇含不同種類糖份的食物。有些食品同時含黑糖、甘蔗糖蜜等不同種類糖份,食品製造商用這種方式規避,這樣糖份就不會出現在成份標示第一順位。
: K/ P4 E9 [" P& _8 \0 U( i( Z3 Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 D' b* c% R: h. W! h8 E8 q8 ~公仔箱論壇記得吃早餐
2 w, Y2 c. R9 Y! w* G3 w% u
5 L# e* T1 n2 Y+ ztvb now,tvbnow,bttvb早餐有營養、有飽足感,便不會一直想吃糖,早餐吃燕麥粥、蛋、水果等,都是很不錯的選擇。當口味變清淡,就不會想吃那麼甜的食物,有時只要一點點甜食,心裡就會很滿足,吃糖頻率下降,偶爾吃點糖,也較不會產生罪惡感。tvb now,tvbnow,bttvb7 I% h: v* A. F0 L# o& `
7 X" u& S8 h- \tvb now,tvbnow,bttvb營養師叮嚀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F8 |& f o, q3 u' t; y
公仔箱論壇: s7 Y( n F4 O% `/ Y
林口長庚醫院營養師賴靖涵提醒,民眾如果逛夜市、吃小吃,建議多選擇不含糖茶飲,較能解膩。吃冰時,少加煉乳、果醬、巧克力醬等高糖份淋醬,以免攝取過多熱量。 |
發表於 2016-10-20 10:45 PM
| 
