根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。www3.tvboxnow.com8 s1 o& l/ h- Y7 ~1 z( l
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跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低tvb now,tvbnow,bttvb6 I+ {% C) G7 {3 h! U) L# o
- K; a9 U! F8 K' Zwww3.tvboxnow.com研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。公仔箱論壇/ v$ D- E3 e4 C6 | j/ d2 N6 S
; k7 i' V$ n: {4 l0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助減輕體重 減少關節的負擔
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1 m+ l4 u, T! k* t; }* w- Htvb now,tvbnow,bttvb研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。7 ]7 F9 y; q/ z+ o+ U. H* u* B, T8 Z
% ]! s7 d$ |& ]- S8 Q公仔箱論壇加速軟骨新陳代謝 使彈性更好www3.tvboxnow.com% p! L' V( K1 X" e6 j
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對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
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李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
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' s4 J8 X$ c" Q0 b. twww3.tvboxnow.com5到10分鐘的暖身 可使用護具www3.tvboxnow.com8 C0 ]! l( S: d! {' T/ r* n
& d4 m0 z# p) c% t& Z關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
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