小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y) b- h( [: t9 q
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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6 i! \+ n- m2 R. Q7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：& I' F# c4 a* s' s, }. \" a
. [: s% P9 S5 O' Q$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／www3.tvboxnow.com1 U" N2 s8 t( ^5 e
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb7 E4 L& W: g/ p" R, y
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2） 早餐1杯咖啡／
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5 S$ A4 s7 G6 u2 J* r# K. V之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb/ k, }8 G$ t; L0 X/ w2 H
9 Y: @0 w9 M. h公仔箱論壇3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇. G0 D* l5 w& y0 f
$ K! t) d; O8 N4） 讓壓力離開大腦／公仔箱論壇, i( N4 S6 u. L+ e4 o0 p/ ?
9 `( e- \% A* z& R# W5 Rwww3.tvboxnow.com把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。- W. [/ k) O( S& Z
& G l) Z8 d% u5 P; @" b5） 充分的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z% ]2 S; Q( K3 V7 W9 [" I
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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8 I# _% w- h* u% J' s6） 階段性地完成工作／公仔箱論壇! b- S2 R7 Z9 I1 r
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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/ x {) b6 Y+ ?" \) ^1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
& d2 C+ N+ W) q. P" _) `! s1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T6 |; c7 k- ^/ `4 B9 m$ @7 V
8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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' l7 N& X" Z4 ^, [7 s% U: dwww3.tvboxnow.com9） 說服自己／
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0 b x4 g9 @( n6 |0 Xwww3.tvboxnow.com根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇' Q4 Z# V9 a+ j- K% p
0 T) z/ _! T5 h C5 W, `! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠與呼吸一樣 是人類的本能公仔箱論壇 a) y7 I, E8 x' ^3 r/ L
9 d) a: O% S: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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