如果晚上失眠、睡不好，規律運動可幫助改善失眠。不過國外醫學專家也提醒，若有失眠、睡眠困擾，盡量避免太晚做激烈運動，激烈運動不只會增加一個人的警覺性，還會讓體溫上升，有時體溫上升狀況甚至維持六小時之久，因此最好不要睡前做激烈運動，就寢時間前兩、三小時避免做激烈運動，以免干擾睡眠。公仔箱論壇, |6 k+ N8 r8 a. Q4 B
tvb now,tvbnow,bttvb* l% G! L# u+ h5 w) ~
有些人長時間無法入睡、睡不安穩，睡覺前喝杯酒，能否助眠？根據國外WebMD醫學網站報導，這種想法是錯誤迷思。酒精或許可以幫助入眠，但當酒精流竄全身，睡眠就會受干擾，不只睡眠品質較差，也會醒得比較早。
9 O. {+ h; e" J: n2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 p4 b0 @& @3 X8 _6 \
此外，有的人認為失眠純粹是身心問題。的確，身心、精神困擾的確會造成失眠，有調查發現，壓力是造成現代人睡眠不足主因，不過壓力、身心困擾並非失眠唯一原因，像疾病、睡眠習慣不佳、藥物副作用、慢性疼痛、不寧腿症候群，或睡眠呼吸中止症等，也都可能影響睡眠品質。
1 H" }- j! `: }8 F公仔箱論壇/ d4 B. M2 S% K: ~$ Q, w/ L4 l+ ~- z+ t
另有一些人睡覺前習慣看一下電腦、電視，希望放鬆、幫助入眠。實際上這些東西都會造成刺激。就寢前，大腦褪黑激素濃度增加，才能幫助入眠。而電視、電腦所散發出的光線、噪音可能減少大腦褪黑激素分泌，反而不利睡眠。建議可以在睡前聽些輕柔音樂，或下載放鬆、助眠APP，讓身心逐漸沉靜下來、逐漸入睡。www3.tvboxnow.com& K/ |- x1 d ~6 F1 C, c
3 D% ]% e( l+ L公仔箱論壇台北市立萬芳醫院精神科主治醫師邱一航表示，少部分民眾服用安眠藥後，可能出現記憶力不好、專注力不好等藥物副作用，民眾也可能對安眠藥產生依賴性，因此當一個人失眠時，安眠藥、助眠劑並非首選，也不是唯一選擇，重點在於，要養成良好睡眠衛生習慣。
( f# ~: K1 f. ~: B公仔箱論壇www3.tvboxnow.com$ G* _0 q. z3 d5 k6 A: q2 Q
舉例來說，像睡覺前要避免使用3C產品，睡覺前避免飲用咖啡、茶等刺激性飲品。醫師也提醒，若使用安眠藥，就要有心理準備，以前睡眠品質以一百分來看，有些人使用安眠藥後，睡眠品質雖然有所改善，可能只改善至六十分，這樣的成績就算很不錯，民眾對安眠藥最好不要有過高期許。
/ a) E( y7 @2 i! _$ Ctvb now,tvbnow,bttvb
* u- o$ f& q! B$ t* Xtvb now,tvbnow,bttvb
7 g: _) v3 z& }' I% h1 c! t公仔箱論壇
" `+ g( L4 A* z) D+ [6 _, h2 A/ n
4 t2 n; L1 i& v, E0 t5 R台灣新生報 |
發表於 2016-11-24 10:12 AM
| 