這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。
+ ]; P: Z; C- P. Y; q3 }6 |: c8 _tvb now,tvbnow,bttvb8 i& E) t, O/ J- Y1 V1 p: h
如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。公仔箱論壇% j3 e8 g4 e. P( i5 P
公仔箱論壇6 v$ {- x& @/ l: l; }' o) c& G
這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！ 公仔箱論壇: D1 O; e; O* V& C; v: }; b
' ^7 q, Z; O# uwww3.tvboxnow.com1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c. 公仔箱論壇" Q' y; j8 @4 p
- T2 X h- C$ v. J公仔箱論壇★關於類黃酮 www3.tvboxnow.com3 M. `& `8 ~6 }8 A3 {2 e. V
9 |: V+ V; Q% F8 X* c2 ~www3.tvboxnow.com1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。
, h4 ~ R0 ^5 m4 Q' F* K, h; Z) C
0 f$ N. M+ ~; C+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。
; `5 l: E+ r. ?8 C% d# U, ~www3.tvboxnow.com( D( p, I' n& ~8 L
3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。
& y" n6 T& [5 m7 T# Itvb now,tvbnow,bttvb
- H/ d) @) ]/ C& lwww3.tvboxnow.com4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。
. K' K0 y& y$ {2 ] w6 {! D公仔箱論壇
: Q& `' R1 C0 _) ^1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `/ A) C: Y$ q+ a
. @7 j+ a6 p) i" G% l- ^
9 Q V" g* P" r: F) b6 A+ t3 f9 t- T& V2 b
www3.tvboxnow.com5 C8 P- v, ]( i: A( Q5 I
- S( O! n2 ^0 _+ E/ Z0 J: Y5 B' x( n公仔箱論壇健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris |
發表於 2016-12-2 10:16 AM
| 
