現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！ 公仔箱論壇3 ]3 Q! }% S3 t/ V9 _
公仔箱論壇% J% o( \9 q: C* l W, f2 R0 O
肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞
1 E' h9 W5 E( W& A. Nwww3.tvboxnow.com
; t0 R+ F5 d, e6 Q+ |% Ztvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！
2 p6 i: u7 p, \" \( Dwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com' f3 @% ?; U. f7 Y
日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。
8 ?( T8 o6 ^4 D- g. i$ F
; p; c1 x1 T7 K) _2 n, s8 W7 m公仔箱論壇《肩膀伸展這樣做》
; @- m- b& M% J2 b7 n8 B& `
6 L y8 q% I: s" `, P o( gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @/ L1 F+ q; U- c. v3 F* Y
STEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。
H8 Q% {/ c3 s& z) H& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F) U; }& h3 ~% o: ?! |
STEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j" b; y) g, b3 ]3 n0 I
# G h- ]( j/ g5 k" W$ U+ U8 xtvb now,tvbnow,bttvb
& k8 s3 {2 O' n( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]4 W3 c: B4 y% U
% A/ \6 x/ z5 I' d5 ~0 U! T
( @$ d0 K$ {+ C# utvb now,tvbnow,bttvb
' w/ h- [/ S& S' K, e: L. q/ f. Z5 L0 j6 z5 }# `% s- ]( P$ L3 ?; a
! u1 R( L0 k0 g* d" q( v( x; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
