許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。tvb now,tvbnow,bttvb% x C! B" }' u& s
+ I3 i/ s7 I$ L2 g1 s% w6 f3 v: x一、正確了解維生素B群
8 E A6 b& [. i8 T0 x- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: M7 P* H6 y& Jtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb; x( o! b. K0 n5 H$ I, p0 @
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二、了解對B群的需求公仔箱論壇! o/ t* U v- g3 j+ V: P6 A
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須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷" o' }; g6 _. x4 e& S
- ~; }5 A5 U. S- C4 T/ U6 q5 gwww3.tvboxnow.com1.飲食是否均衡2 ]$ }# u5 S, F% U4 N
+ n* o7 ~/ o0 g! [9 y* w: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
* J3 @0 U; Z8 L+ r% n) S( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% x* j0 @1 e! c$ s r
2.素食者及老年人，容易缺乏B群: [; q ~! F5 S* Z
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維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。tvb now,tvbnow,bttvb R+ ]) v6 `6 I. h+ n
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求& ?7 q) U4 j6 S l& ?$ \% T
% o2 j* y3 y$ u8 f酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。公仔箱論壇3 I" {4 @- n; ^4 b/ p& k$ s6 Y, F
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洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
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( F. Z: [ f# o# r0 [9 ~) Ctvb now,tvbnow,bttvb腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
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' w9 _: _" {# e* ?4 ?; D% Q1 T7 ]5 z* l三、釐清對B群的錯誤觀念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m$ x5 ^( Z6 T
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服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 4 C v* n5 a- R; \
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2 s1 e& }+ L+ u/ l( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上精神很差，吃B群提神？www3.tvboxnow.com6 X; C$ ?7 G% W# N. {3 f
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早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
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晚上不能吃B群？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X( e. Q* v( D, ]- t; |1 K% B
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維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
( _6 g# H; g- a4 P- w-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。www3.tvboxnow.com4 M+ E* ~' a* p7 h% h& g- P
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。tvb now,tvbnow,bttvb, a/ k- q; c+ E7 O% g d' a
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安% X' Q* P) m9 `! O* e3 e
) B8 X2 @( M& l2 d; H7 a* {劑量愈高愈好？4 F2 B* k4 O7 y/ E
, }# Z1 j" ?6 L0 `' f/ ^$ U# _. twww3.tvboxnow.com維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。www3.tvboxnow.com* S, J6 V% g- s; Y* i0 t
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天然的維生素B群比較好？www3.tvboxnow.com, a) T) v6 R. t! o; o! k1 r
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不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。 q0 T V& Q* a
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四、正確使用維生素B群: q' E" w% V, E# V1 y* I7 v$ ~
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1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群4 M/ `5 ^- y2 d# _- @4 F
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臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
# ~% z' t. F3 k5 Z-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。www3.tvboxnow.com$ m2 ~ S5 O) P
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
+ w( ~ I7 S7 a* c xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w3 w! z. c6 p3 G7 f7 ]
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。 m+ ]# |; C1 S+ G1 J3 U' f) B
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2.補充劑量
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若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
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3.需要時服用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m& k5 I7 [0 y6 G: W
- ?1 D# }# y* Y1 s' Gwww3.tvboxnow.com綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
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4.綜合維生素B比單成分補充佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A0 [# Y9 G( O. Y. Q# ]
3 y+ _) T* y$ h/ H. Q# e y單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。; w0 z' g* `% [) U4 W1 A
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五、解除疲勞的方法
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2 U$ ?" `" I% U! B: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
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9 _& f" o, O2 q2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
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3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T2 |; t1 r8 S& R) c' x
0 R, k! }3 V/ btvb now,tvbnow,bttvb4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。www3.tvboxnow.com3 \& Z& |7 S7 h0 W
1 f. m2 N) a$ Z, O0 ~" \公仔箱論壇5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L3 c+ ?+ @+ l: R, F6 i
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六、貼心提醒
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1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。www3.tvboxnow.com8 y- n9 z+ O5 U. n
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E6 S4 v4 _% z+ Q3 j9 I
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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