便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb: c% S2 ~( Z# b
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。公仔箱論壇" c$ g- s# W0 S7 ?9 K
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
. P8 ?( k% V: m6 e% |吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T" ~5 K, w2 n; J' s& i7 W
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
2 ~/ p9 K8 Q) {% s9 e/ a. x% Z# b還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
& G/ ^3 q6 d' L6 ?$ \3 g( {" z9 |5 a另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
! H- Y8 |! G7 T4 D! a! o8 T而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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0 G6 ^4 O% H$ P* g另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
+ A! y9 n6 U6 @: @2 j8 M0 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i( N. _' j* P/ L* d9 v
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
1 P, h7 i. V$ V+ xtvb now,tvbnow,bttvb雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
- T0 a0 `) d2 Y. a0 ^1 M' l* _4 Awww3.tvboxnow.com睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 % @% t6 K+ w) F: v0 i1 A, X+ K
U+ o; ~! k* V$ r: C9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb) N/ u5 Z3 g4 T1 y; e
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
/ H, x5 ^( F+ `www3.tvboxnow.com如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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( \1 M7 b% p; w, M6 \www3.tvboxnow.com而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
3 {# K2 S- {4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ S. ~; _" W" T2 Kwww3.tvboxnow.com另外，蔬果的攝取也不可少。tvb now,tvbnow,bttvb$ G2 X5 s2 W3 S- }
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
9 I4 x" \/ c: V4 d公仔箱論壇部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。公仔箱論壇+ l) q( d0 x+ U$ y) ^7 v( N. b, p
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，6 \/ z) v# S( {. o' e$ M' a
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 * L* Q( f3 Z# i0 s1 W
3 K: E6 O" l$ i; @* itvb now,tvbnow,bttvb水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
/ o: \0 X2 h) f6 A) T7 e可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
* c% N `! ^, q/ M- Q公仔箱論壇吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
& B9 v; J& J: |6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 ' |! t6 ^/ D. {0 c
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、5 s+ p& }, t* L6 h
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。公仔箱論壇+ d8 Y2 ]' x# O! H1 Q
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Z! G3 I( B' {% q- J0 f- \健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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