便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb; G) `' T: P$ c+ l: w" |* q, b
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
! C, C! g8 n* t0 J+ [而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，1 o* B, p, {: K0 M: g
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 www3.tvboxnow.com1 h% q- O& G7 s1 k; Z }0 b
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
% J5 q1 x# Q' g8 o4 U; o& h" O, g同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
+ O$ e# A' [4 q- l9 ?' {) [2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
& l3 m5 @3 P2 @0 w6 w9 d) H6 y公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
( v# a \# `5 Z3 ~! S. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 公仔箱論壇7 R3 I g' W0 F5 p5 E, B5 v
. L9 S9 I- d1 }$ U另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 www3.tvboxnow.com" D6 |3 k7 s6 v* N7 c5 m
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。( R8 |0 R5 F/ {- C
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。www3.tvboxnow.com0 l$ J' Y& m; i! n9 }% N% V
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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; U/ l' Z0 Z* pwww3.tvboxnow.com喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 }: o* B# r8 ]$ ~' g$ }' H
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W# B& l' C3 M* [
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。. ~5 e5 v1 T' ]& C
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B5 L* W2 w+ J: ]
/ [1 |. f# o: _; y vwww3.tvboxnow.com而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。www3.tvboxnow.com+ g1 L; B2 _! {& o$ W! o( x
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
: P' c% ] k$ a9 s# h: S部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
; O: g+ l6 C9 J; [) @ A1 ^+ z1 xwww3.tvboxnow.com而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，公仔箱論壇" p# s7 J( Z) ~( v
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 www3.tvboxnow.com; h- ? w- c8 X; x6 l
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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' [( ?: U2 A9 ?9 r5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，tvb now,tvbnow,bttvb9 G$ E) A8 o9 _3 T
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。0 i g( r% ] B# ]$ I3 _/ _
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
0 A3 j9 S: i' @2 Y: X5 c% V, O5 p公仔箱論壇且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、公仔箱論壇! Z k) Z3 d& r1 f% a9 h7 Y. y
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb5 l& N0 [* _, _( O" M- o* t+ N
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0 m P @* e4 ?" D, Itvb now,tvbnow,bttvb健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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