上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。www3.tvboxnow.com' h" B# [, x& i8 a2 F& U
/ k% `% I" C4 I+ a- u6 E" ~- q' B. j! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：www3.tvboxnow.com2 [. k& Z; {( N: A
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U {, N0 l- ]2 ~# Y: l
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。/ O" [6 |' {) p0 Y9 c
6 {0 p1 ~- X9 K) ?www3.tvboxnow.com二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇; g5 {" t8 g/ U; \
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }: L4 O% | \# l2 o
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。$ g1 Q$ v# a6 A4 G6 C% f+ Y5 @- ~% [
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三、風雞指向一邊亮：6 S3 ]* H# B$ O) \* Z
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
2 l& c+ s- O% H7 k0 y8 ^$ p作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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5 l$ @* W. U9 I1 S" x公仔箱論壇四、金雞報喜好到底：
# M7 F7 H; }6 E4 ~做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
0 R) C7 q0 E1 i; @7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。tvb now,tvbnow,bttvb. D% m% \4 o7 M8 N2 N6 Q3 ~
6 r+ j# \+ u: ]6 q* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：www3.tvboxnow.com8 a1 j3 Z1 ^+ ]
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
$ r2 Y0 q1 P7 \% D公仔箱論壇作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。公仔箱論壇4 {6 g6 Y& D; C6 t
' @: u+ a2 x# P% ~- N( Mwww3.tvboxnow.com六、鬥雞飛跳漫天鬧：2 J8 _( p- |& s9 ^. `
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
6 b8 C2 b% t- a& p3 [7 @2 etvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z1 b# x; P3 V! t6 A' Z0 r
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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