上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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* | d: [* m0 \5 H/ Q7 kwww3.tvboxnow.com簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J: [( j* [1 [7 p1 q' ^
% `* [7 u" S _: L7 f' {: X) ]! z. ?一、土雞找雜手腳耙：
" e3 ?( j( P7 i0 v2 \& K! j7 d* S公仔箱論壇做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
( N- K" S* d8 W/ ~" q作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb/ g% r& D3 g* ?+ @
I% J' h7 l& G二、火雞求偶全身抖：
$ E6 g* G1 p8 @$ W9 o3 R$ ]做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。公仔箱論壇* G9 k, S3 S% U+ Z/ i
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb) V: O3 W$ ~& \, Q6 k" }6 J
" H! Y2 |8 G2 i5 p三、風雞指向一邊亮：: V1 W* Y6 H* F, o6 X
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
: ^4 H& ~1 h- a( Awww3.tvboxnow.com作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。www3.tvboxnow.com: c+ X6 \0 y0 a
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四、金雞報喜好到底：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k8 P) ~) {" M# n
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
( F9 v0 X* U3 f% x& D* qwww3.tvboxnow.com作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。www3.tvboxnow.com* f" D- F# }2 n
/ D9 Q, Y* i1 k9 E$ o' J }0 z公仔箱論壇五、木雞入定如禪境：
7 E6 ^( [* R+ F9 _+ N- F( O! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
7 z9 f) T4 Z7 e0 Ktvb now,tvbnow,bttvb作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。; L p% F8 N" }2 R C9 Z" c
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R; d( ?0 _2 F' P' Y8 g8 ]
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
1 M; Q8 x) l6 J) e* z作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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