現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 + w$ U9 t$ c8 }, f! _
: O5 ]. b& [; E6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 www3.tvboxnow.com, ?* E: z; `) h9 @4 b+ V' A- j
5 c( D2 p. a* f* ~3 S劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型 www3.tvboxnow.com# _+ u0 C/ j" o/ e- H2 e% K! M
% A( t+ N9 G$ htvb now,tvbnow,bttvb和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 www3.tvboxnow.com+ T& v: j: U) W' D( p
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
' J$ `8 a- l- j' N' Hwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z% t( Y3 G2 t" Y$ y& u# F
藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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j, d! i4 c6 b; ~, H" X6 Y7 r( @www3.tvboxnow.com◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 tvb now,tvbnow,bttvb! Y* N! o1 @6 U' {: t( C0 k! a6 U5 q* [
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 * ^. C2 n8 {* V0 q2 y8 D. q& P. _: G
# u# X/ w# d* [+ ~/ X6 v" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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4 f3 W2 r' Y6 Z1 e# N) l( p( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆前傾型》 $ a/ R. t( q9 S, B; h
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 公仔箱論壇$ d& u/ ]0 W* x& E% N
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r2 `; O" [+ N: |9 m7 w$ c
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《骨盆後傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb1 M) L' M4 S! a) f" ^/ L: e
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb( S) a2 X8 U2 c0 t
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《正常》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _! G5 k1 f) J; R. }$ C
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 0 P9 W) n; A. M$ | i3 @+ A
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 ! k, C% o+ K% a) s
, P' f, s& k/ Z* ]- h+ S公仔箱論壇臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V+ a! s6 b6 c- V
7 b/ s* x& f+ v/ Y- T; J6 b✱基本： 公仔箱論壇. w. {: g/ Q! Q1 U7 C& g
-維持15~30秒 公仔箱論壇: i" N5 r5 T0 [' x
-共做2次 ! ]5 V( R% J g# B* A3 Z
+ j+ E6 O. Q( i- d+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 y' J: L' c: p
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。公仔箱論壇* S9 P; |; y' u6 R
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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/ k9 K0 L) b" h/ ~9 K, y0 N4 G雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
# p6 O/ i) A9 c! x9 q6 t. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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; E0 Q& d8 D y$ p# n! C1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]# ]4 D Z& a; a) d
" G# v& H. F6 V: |6 h6 E0 ^公仔箱論壇4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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[+ X$ S3 N8 Y* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# f# l( Q, E* stvb now,tvbnow,bttvb動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
2 C- X. }- ~$ v3 h$ E5 Y0 v& Z: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com9 s: h0 z3 o* R7 E7 v; u u/ Q
✱初級：專為身體超硬的人設計 www3.tvboxnow.com4 g- v+ o9 M8 S1 v# ~4 g' i: b
-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?5 z7 M' z- C" o& V/ y2 H
-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb7 G$ |- m1 }5 ^, @0 g
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 www3.tvboxnow.com' P# D$ U: \! U& @1 P2 `0 \3 g5 N9 l
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^: C9 t9 ^! y0 V8 l; x I! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [: ?; J- x" Z
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。公仔箱論壇" J3 _( x, G8 A% ?0 w
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" u# q+ r5 ?5 R. M公仔箱論壇www3.tvboxnow.com0 z4 T: L8 f$ L+ K# h
健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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