運動不足與食物纖維不足等，因生活習慣造成便祕的情況下，在日常生活中只需要靠一點一滴的努力，就能讓症狀出現驚人改善。我們就來試試看吧。納豆、豆腐比蔬菜更有效預防便秘說到有預防便祕效果的食物纖維，大家就會聯想到蔬菜，不過卻有出乎意料的盲點。
2 ^# t& k: \# E- `8 D4 `公仔箱論壇公仔箱論壇- e+ K( t! k5 |8 v0 D8 {0 ?
其實番茄與黃瓜、萵苣等並沒有含多少食物纖維。對預防便祕更有效的，是納豆與豆腐等豆類。比方說萵苣100公克左右的食物纖維量為1.1公克，納豆則有6.7公克。拿蔬菜與豆類來比較，即使是同樣的量，食物纖維量的差距仍有6～7倍。另外，為了保持糞便的水分，你要積極攝取水、牛奶、蔬菜汁。
+ s2 n5 x+ d3 v/ _- V) \) Twww3.tvboxnow.com
* m/ J, _2 C8 |/ z# S: g加了酒與咖啡因的咖啡與紅茶、綠茶，反而會減少糞便中的水分，所以必須有所節制。
5 ~5 [# k7 N8 ^* V' W3 w公仔箱論壇
( A& M- }, J& k! z! H& Iwww3.tvboxnow.com洋蔥、蘋果、醋、白米也有效除此之外，對便祕有效的食材有洋蔥、蘋果、醋。最近則有報告指出白米與碳酸飲料對便祕有效果。反之在水果中，葡萄與柿子所含有的單寧酸這種成分為止瀉的原料，有將糞便硬化的作用，要特別注意。做促進腸道蠕動的運動，如果是平時運動不足的人，只要慢跑就夠了，做促進腸道蠕動瑜伽與體操也有效果。另外，養成排便習慣，每天在同樣時間去上廁所，讓排便習慣化是很重要的。在嚴重便祕的情況時，再考慮使用瀉藥。另外，也要再調整排便時的姿勢與使力的方式。
9 S7 A& z" s* p! I, m0 g$ Q" |) _ a3 n0 E1 Q. N
# x) w6 X$ P, }$ e
, e- o/ W& X0 u. D# h) N
www3.tvboxnow.com7 {& ?6 [$ |, J: r$ _* ^3 {% }
www3.tvboxnow.com1 |! Q- U( I% {/ b. a3 G
8 z' d( `6 ~3 ~tvb now,tvbnow,bttvb
. ?' C2 ? N% }4 v0 D1 j健康 編輯綜合整理（本文作者／森田豐） |
發表於 2017-2-10 09:54 AM
| 
