一些可以依賴的建議
( }. L( m1 b m* F: ^1 ~www3.tvboxnow.com
+ S5 v/ o9 Q( C& a! h既然我盡所能貢獻有關新陳代謝和飲食方面知道的一切，我希望也能具體的分享讓你減重成功的技巧或者準則。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x4 E# S' x, ?# c
/ N: K) `5 G/ x% c大致上，有關新陳代謝和營養的資訊隨時都在改變，但是接下來告訴你的，可說是一種接近定律的方法，而且都有研究報告可以證明。 ~* q- \8 H4 K. V5 p2 m* d
6 z& L2 _# m# c# Q/ D
最重要的是這件事｜注意，沒有什麼所謂的「奇蹟飲食法」，只有努力和渴望能讓你減重成功，一切都要付出代價。最有效的是「少吃多動」，瘦身不是要你去敵視一種食物，或者只吃另一種食物，而是小小動作的總和。看看你是否能達到以下幾點： % j' M! A, @- O
9 o& y0 a0 F! A2 `1 L9 [: Y
1.到外面跑、跳，多活動身體。
5 K2 n( D6 Y0 v' ?4 l3 b; e
3 C" B; E% |0 o% T. Z日常的活動和計畫性地運動都很重要。坐著不動是肥胖的主要原因，所以常常要提醒自己「放下書本、放下工作，稍微動動身體」。
. J# R/ N0 N9 E G; l; v6 s公仔箱論壇
v, y6 `; r% c j2.戒喝清涼飲料或改喝低糖飲料
( I% D, q; G% ]+ T' J. c3 U; Htvb now,tvbnow,bttvb
# @$ J3 J5 o. Y& V如果你已喝了兩杯可口可樂，接著再喝咖啡改加「代糖」實在沒意義。你看過罐裝飲料的成分嗎？一罐可口可樂含六顆糖（三十六公克）。因此，一頓餐點配兩罐可口可樂相當於十二顆糖。改喝健怡可樂和微糖咖啡吧，你可以少吃進十一顆糖（六十六公克）。 www3.tvboxnow.com" W* }, G$ O+ G" w: f0 x0 k
0 H$ Q9 @( W+ I, w" G6 }
3.不要隨心所欲 0 s) W7 O) A6 G& o& ?
3 @0 R2 t2 p# btvb now,tvbnow,bttvb遺傳性的肥胖非常少見，相信這一定不是你肥胖的主因。你曾注意跟大家一起吃飯時，你是唯一吃不停的那個？或者拿起餐廳的菜單，你點的是炸牛排或醬汁肉丸，而不是鐵板皇帝魚？這就是你變胖的原因，不是新陳代謝或遺傳問題。你沒有生病，只需要改變一些習慣。
1 w6 _8 }* |9 m
S; l' K9 R% [& u( ]. A$ s" swww3.tvboxnow.com4.改吃輕量食品，但不要因此把食量加倍 tvb now,tvbnow,bttvb" u, r# h! }* O1 U8 n8 a
www3.tvboxnow.com4 t7 \5 U& _" T: k* A$ N1 w/ y6 Q
號稱「輕量」的食品比起正常食品，含大約減量百分之三十的熱量或鹽份。但是如果你買了輕量香腸卻吃下二份，等於多攝取百分之四十的熱量，一定會變胖。
7 Y8 x/ U$ d: D: t& o* O公仔箱論壇7 }; t. M9 ?! X+ Z
而且，小心美乃滋比蔬果本身的熱量還高，享用沙拉時，請不要添加太多美乃滋和調味料。所謂的「輕量」，是指油脂和鹽糖等調味添加較少的食物，雖然萵苣挺厚實的，重量上不算「輕量」，卻比前面提到的香腸更不容易讓人發胖。相信你一定知道該如何選擇才是對的。
5 s* K5 [2 V. l4 t* ?: }. _tvb now,tvbnow,bttvb
% W- ~8 I$ T0 V' C* _- m" ?5.戒吃袋裝零食和薯片 tvb now,tvbnow,bttvb% @! Z# q3 A) a5 Y2 I
tvb now,tvbnow,bttvb* u! }2 r, L) M, _) N
一顆油炸過的馬鈴薯大約百分之三十是油脂，這是熱量最高的食物之一，換其他開胃菜吧。為什麼不選擇乾果？含有基本脂肪酸和多樣的營養素，吃這種食物對健康有益，尤以核桃最優。
7 X1 g) C' h! f" O1 @+ t3 a公仔箱論壇
- {7 y k% p q- t! h1 q6.遠離成分含有不明蔬菜油的食品 & z, p6 J. B# X1 | P( W
- |- E9 R7 q7 L. \2 W常見的是棕櫚油或可可油，富含飽和脂肪，因此不推薦。 公仔箱論壇( f, {3 L5 c# a3 @% Y4 F K& {
公仔箱論壇 M' P; l5 }/ R1 n
7.初嚐第一次的瘦身成果後，千萬不要因此掉以輕心
. S) Y# t) f" S6 l, N5 g; S+ U' _0 g/ Q/ b
不要在體重稍微變輕後，以為這太容易了，又回到之前的習慣。很多人透過激烈的途徑減重，比如手術，但是後來又復胖。我再強調一遍｜這不是短短幾個禮拜或幾個月的抗戰，而是長時間每天都需要遵照的規則。但這也不是什麼費力的事，一旦你習慣了，就會不知不覺做下去。
9 p' D! i- J) y D4 s `# K, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ?% w* i+ o. x& Z3 ~! T公仔箱論壇8.改吃全麥麵包和全麥麵粉製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \) V3 k- r, i, J: D: f. U
0 o. I$ U7 V* I& e6 \: s- Q公仔箱論壇現代飲食中一個常見的問題，就是含過量易吸收的糖分（技術上來說，這是血糖高的指標），如桌上的糖包或白色麵粉製品，這類糖的問題是以容易吸收著稱，會刺激胰島素分泌，很快消化，直接堆積成脂肪。過量攝取這種糖，會傷害胰腺，並導致肥胖。尤其是隨著年歲增加，一些碳水化合物來源多選擇如水果和蔬菜，消化吸收的速度比較適當，有益你的新陳代謝。此外，飲食還有一個問題是我們攝取的纖維質過少。纖維能降低胃口，增加排泄物量，同時具有益生菌效果（有益腸道健康）。因此，吃全麥麵包一舉兩得，不過要注意全麥跟白麵包的熱量一樣，所以也不要吃太多。
( ~+ z+ m0 s1 Y6 h0 q2 c& Z8 ytvb now,tvbnow,bttvb5 J$ O$ M! ]' C( l
9.讀清楚加工食品標示
) M& b7 M# H& T- E3 A4 ^* E. I. ^公仔箱論壇' \) V8 T" \8 H$ R" }
我不喜歡有人只因為某物經過加工，就妖魔化一種食品，但是，多數製造商的確會添加過量的鹽巴、糖或者飽和脂肪，讓食品更可口，這確實是你應該避免的陷阱。飽和脂肪會導致膽固醇升高和發胖，鹽巴對高血壓很糟糕，這兩種現代人都攝取過多，應該要設法減少。糖有時是原本樣貌，或者以葡萄糖、右旋糖、澱粉，或者玉米糖漿面貌出現，但都會導致血糖值升高。正如我前面提過，最好不要過度攝取。很多食物加工冷凍的比較好，譬如冷凍蔬菜中的波菜、甜菜或是豌豆，在菜園就地冷凍，如果沒中斷冷凍，就能保存原有的營養。而現採的新鮮蔬果，反而會在從菜園到超市上架，以及從超市到消費者餐桌的過程中流失養分。 www3.tvboxnow.com, a% H Y' |0 H1 G/ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q7 e' q# s. J4 k( z: ^
10.多吃蔬菜水果和魚肉，減少肥肉和香腸類
" D5 H5 R7 V) H' d, r/ ]! F0 k) h) w% [. @' V! R; R
11.沒有神話，沒有神奇食物或能保證變瘦的食物 公仔箱論壇1 L0 f1 F8 B* I" ]' W0 X9 E
' T" J0 w! \, m5 [, bwww3.tvboxnow.com沒有神奇食物或藥丸，但是的確有些食物的營養價值比較高。比如森林裡的黑莓或水果，以富含抗氧和許多有益的成分聞名，儘管功效有時被過度誇飾，但它們的確有益健康。 公仔箱論壇) o+ k5 u0 [, X, [# q7 ?8 M! K. U
: \4 M6 X E/ ] o8 f9 [( a$ }
那亞麻籽呢？它含纖維，能降低膽固醇，富含必要脂肪酸。我們或許可以說它集合好幾種有益的特性。如果偶爾吃一湯匙還不錯，或最好每天都吃。沒錯，也可以看看超市有沒有賣，但不要去草藥店或有機食品店，那裡的價格會讓你咋舌。
$ `+ _5 f' w: H
; S; n7 d2 x% atvb now,tvbnow,bttvb12.盡可能每一口都攝取優質營養的食物
5 ]. `! R7 ?/ r7 w
& j3 Q+ j& D& U/ @) }# lwww3.tvboxnow.com每天都吃到優質營養的食物非常重要，但它並不是一張金剛不壞的保證書，讓你可以在角色遊戲中做你想要的事情。
' q, r& n2 U. i- x7 w$ [& H, Gwww3.tvboxnow.com
0 q$ ]/ Y% c: G3 A2 Y3 ^www3.tvboxnow.com不要吃完亞麻籽後卻大啖奶油麵包，應該是「整天改吃健康食物」，而不是「除了吃健康食物之外」又再吃喜歡的其他食物。
/ N7 @. @# _0 r, N1 Q! M7 Q) T o8 _. O* [2 t
13.遠離能量棒、等滲透壓飲料和運動選手吃的食物
2 H9 K8 @! d' B. Swww3.tvboxnow.com# n9 ^7 @ s0 h5 R3 x) E. e% U3 E. L
這些是給大量消耗體能，和因為規律練習某種運動而特別耗損某處機能的人。如果你吃了卻沒大量運動，除了熱量外，不會得到任何好處。吃能量棒不會讓你變成運動選手，也不會賦予你運動選手的體格。
$ Y: v# W- H4 }$ i; [; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ R1 d* Y8 {5 j( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說到這裡，你怎麼還在看書，不去運動？現在就一鼓作氣抬起你尊貴的臀部，起來動一動吧！
0 P' F: h+ K$ q I+ I
' `% s1 Q: ~3 Y0 M+ q& Y. g9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L7 U: S7 I" Q
8 u6 A1 O. e8 \& P3 Jwww3.tvboxnow.com
8 C) G& N" E5 U" E. r& B公仔箱論壇( `! A; D' i6 H6 A; w& b
tvb now,tvbnow,bttvb$ A) x' L' } i9 S( g
8 z$ o4 W& G: y8 e0 @ d! c健康／J.M.穆萊特（瓦輪西亞警政大學生物科技教授） |
發表於 2017-2-14 08:16 AM
| 
