上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！ " S8 a1 I! T2 t* c! _ B1 I, ^: n$ a
公仔箱論壇 b0 [" F1 C0 e8 i; r
肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝 ! Z P* T6 v& d1 t* F
+ h- k0 E+ d5 b, s; z5 }) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M6 {1 c4 E6 X& E
4 w9 J( \7 V/ L! h2 \; o: F1 }; U支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X$ C# i: z* \. v6 ~1 f, d
www3.tvboxnow.com9 O3 m& g( ^6 |, W3 q
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
: P: v" Y/ G( u4 A! {www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J) d- ?, ]) J- x0 [
《消除肩頸僵硬這樣做》
! [0 r, |* h7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v K8 c# k6 d1 ^" V2 T; @
STEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。
C& p* R( \8 a+ Dtvb now,tvbnow,bttvb
% L2 R3 P/ C8 ?7 j" Gwww3.tvboxnow.comSTEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。: t) h# S$ T, e$ V/ C: v {
tvb now,tvbnow,bttvb9 R5 w& f8 {2 ?) _# _
/ Q1 p2 M1 F8 O7 J& \# q' `; ]STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
1 W% M0 r6 }2 F7 D3 N0 b* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `" \9 ]9 g% ^! P
www3.tvboxnow.com+ Q( r' W6 Q/ a+ r, M8 [1 z
STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。
+ @; a1 J" |+ a2 l
4 T$ H1 k: N y2 L/ h
* p. k2 r ]6 h2 R' U& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ?" e) e. }9 F7 ]( Ewww3.tvboxnow.com' B$ J6 v! d/ j5 {1 }
! z" v3 s8 Y8 C- ]; m9 K' itvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com$ |7 h. W" r8 \
4 b2 N2 l0 r5 a4 b+ `; e8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n8 M4 t, o7 Q7 Q
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
| 
