緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k4 B, w" G% j
tvb now,tvbnow,bttvb1 O" A' l5 V: @/ m# T7 P, z1 O
8 ~. Q+ r: D2 i$ k/ d. x漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。
, A- T& X7 @% c/ \$ r$ j
. \/ q" b# w3 l- X s* ?" T% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作說明如下：公仔箱論壇, [7 T* u2 L: R4 {$ |
1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。 5 Z t1 l2 h+ U* O0 x" M( ~8 g0 T
1 @; V1 t$ _; ]1 Y" {
2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。 公仔箱論壇9 ~! d9 |2 M3 `5 O/ w
" C; {5 l! R! Z C0 Z. w- @# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。
4 d6 [: I7 ]' M8 A3 n; e4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Z; \: R$ z4 {6 z/ W3 u6 q公仔箱論壇4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t' J! G7 S' ]9 f
$ \1 e+ P! k3 ]% ^5 T! Ywww3.tvboxnow.com吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！
" I& k$ `3 D# w/ p! s9 O公仔箱論壇+ ~, I/ v/ {3 j* A5 K' I' L
* S8 {- l$ }. e; ^ t) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 F5 F# j/ Q6 `0 d2 P" F9 p+ n4 F( O/ L
* T* U% d- e7 p2 lwww3.tvboxnow.com
: S, v9 a/ m! E# {# b, _$ C( |( e- ~0 M: E
& i& |( H/ T7 M健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
