緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！
' q* z2 Q) ~( {: jwww3.tvboxnow.com3 s' {; o5 _: m! H3 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a+ A/ m ^* d0 v! N
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。
, b/ ?1 [4 A/ |( m7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h, J8 |% ?- p公仔箱論壇動作說明如下：
9 {# y$ k) Q9 F# C" ^公仔箱論壇1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。 . G9 F; I: P2 L: c' r
公仔箱論壇# V, A! Y, L) m6 y. D" g3 h9 o
2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。
3 u5 \& n. N, awww3.tvboxnow.com
4 j% m9 a8 ~5 O$ ]$ Q* ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。
4 D- b0 d. r+ d# g, ^公仔箱論壇 t$ R7 p2 U2 W; Q
4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
9 h9 |; p- n" [# n1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" T h9 W9 i$ C4 o0 Q. i) r, A; Z! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！
% z5 I+ w3 \' I公仔箱論壇
9 u- N d7 v J. R9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j* E+ W3 h& U! v% q* S
公仔箱論壇4 D4 u8 @4 {- {* k' x" P
www3.tvboxnow.com6 W( a6 `0 n" t
www3.tvboxnow.com4 Z# j: k1 _( L3 s9 z* N4 o' e
/ G$ Q' ]) t3 B1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; v% x1 g p7 ]: O n6 q6 Swww3.tvboxnow.com健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
