[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 3 W) s6 H1 ^4 h3 w& ]

$ T+ e" K, @' F% J% b飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 0 a  s, U+ E  A0 e' e' K0 p7 s2 j
公仔箱論壇$ a- [8 B( d0 I% _: x. A4 H& o; N
日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 " b0 y, x; f; o  Y; ~# }. U6 _

  v; d" e) Y0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
- U% I3 W: C3 E$ P! f/ U7 `1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K* c* f) P$ P4 P+ m' H! N
為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： www3.tvboxnow.com# v" S; ^8 _& s( X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x6 g2 l+ D9 B3 l" w
1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
! i6 L4 b: d/ O5 {7 m
. Y" C, n! e/ `  H  Kwww3.tvboxnow.com2.睡前吃甜食。 公仔箱論壇( ?: K, Z* {8 \, ~0 Y" V

1 G3 {2 Z0 O7 z! J1 E. a* n5 J5 w5 O/ U3.晚上喝太多酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L! J7 L2 W) }; X; ~/ Y
9 y, c' L; E, x
胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 8 @9 R% m3 J6 Y6 B  E" s3 K1 F

4 g1 B: \% q0 G3 K( O3 h  R, }! Q睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
; Q6 b/ {- V: ~/ ~9 |www3.tvboxnow.com
/ S# J0 @: O0 o% K# h  m7 M而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
3 ~2 [  c9 G2 P, awww3.tvboxnow.com! _" f- ?% M7 G
《睡眠血糖值檢測》
/ u3 s+ X! e/ Q/ F- u3 |www3.tvboxnow.com; F7 T# N8 I5 b1 H4 f2 G
睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 7 n$ V' T- x. m  `1 L" }+ x1 _0 z" W

2 m3 R: J  ]% N1 mtvb now,tvbnow,bttvb1.磨牙
# |  Y" _& w+ R+ q0 H# {& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {. c* D5 w: ^
2.大量出汗
/ H1 V& t# b+ \: U9 N% r* V4 I; y+ n公仔箱論壇
+ Z. m1 z$ A9 x) |6 |tvb now,tvbnow,bttvb3.做惡夢 www3.tvboxnow.com0 h) }; Y. R, x. }) k( D- ~

9 s# e+ d1 J7 f. V$ u  ?公仔箱論壇這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
0 T  K, T& \  W0 Y6 Etvb now,tvbnow,bttvb
+ C* Q2 d, R: Zwww3.tvboxnow.com晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
4 B, ?: Y5 s" t& N. \% l# \+ xtvb now,tvbnow,bttvb
" @- X+ V% A9 B, k  c7 `% e日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
* S% f, m; u- n; j/ f: A7 x8 cwww3.tvboxnow.com
, T! x1 @, J0 p2 J8 u/ vwww3.tvboxnow.com《蘋果醋這樣做》
6 x/ `: Y# c. }+ ~5 atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 k0 L! a5 ]: E9 y5 w% a1 g
雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 1 n4 q% l' {) i. m8 A

& c) c/ [! `% Q1 @* C8 H0 D! f) y公仔箱論壇材料 * Y! V: q: I" a& P
公仔箱論壇* ]+ ?8 |1 E6 c( m1 n9 b
蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
% P2 f) H1 L) c+ c) m公仔箱論壇www3.tvboxnow.com8 q, k8 r5 z; l, f) p7 M
作法 tvb now,tvbnow,bttvb6 E, u+ |' L$ m( O: a3 N% F3 S
www3.tvboxnow.com5 W, m1 `) V: V1 w
1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
, ^0 f4 R* d5 E- F3 Hwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 R* J- H: I) @3 `# ]
2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 - N# o8 t* {8 A+ w
. |3 y) m9 l; Y& U
3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 www3.tvboxnow.com+ Y5 {9 p1 R- K, R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {; d( x! x0 g
4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?7 [1 |& d. O1 b$ q3 a
www3.tvboxnow.com: T* K* R* u! C" x2 p2 T% x$ m  X

) _. w4 m7 T# ?0 F* {! ?. ^% }
( o, N, T  K3 M1 I0 |) ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m  u* y/ L9 |! g8 _
' J$ [3 t3 G3 l, J" p' J
! j+ z3 W4 Z0 H) E  ]! T9 v
9 w& I+ F+ f+ u% x9 h
健康／張維庭編譯