[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f9 L+ N, `' [" _  l
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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' t& j. v+ p/ x1 O" |& n$ j3 Stvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 公仔箱論壇+ S' ^# E9 U/ E. E# Y
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 % {$ K3 c; L& z, s. W' U( r

4 D, f/ }& F' b5 i8 x+ A, ~www3.tvboxnow.com為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： , r+ X" h7 y. r' f2 X* ]1 i2 `
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇' c' U. l' O$ `# _! I
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2.睡前吃甜食。
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9 q7 L& D$ D3 R, ]www3.tvboxnow.com3.晚上喝太多酒。
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9 Y: e. F+ ^; A' \. W! [. e. P3 [  k% O公仔箱論壇胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 www3.tvboxnow.com6 G+ ^$ f- L3 j

; h" e2 z, ?' a$ ?1 n睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 www3.tvboxnow.com8 b& |) W; a% k2 M
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 公仔箱論壇. X0 F# d& x* R  q9 p) y

4 Z" _5 P+ \; w+ i* j1 x" v; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《睡眠血糖值檢測》
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( f5 h6 ]9 x3 I3 M# N& B睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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* P2 M4 R+ u* s+ r# l1.磨牙
  U, h4 a2 b2 M0 ~, k9 j' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e- s6 F; R: F4 M& ^! ]" \tvb now,tvbnow,bttvb2.大量出汗 1 G# W* j% U6 y1 t
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3.做惡夢 www3.tvboxnow.com$ \8 k$ d' N. }2 v. Q* \- v# N

6 l  S9 ~3 H2 I% ~  B0 Ftvb now,tvbnow,bttvb這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。www3.tvboxnow.com. T% H" U! D/ K9 `
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 % S+ c! ~3 k9 u$ H' U, @

2 T( n8 }: k1 A# D7 `# Gtvb now,tvbnow,bttvb日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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. K5 b: y% I8 @, Z$ E' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果醋這樣做》
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9 v* I$ ?. n1 S  J9 a雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 公仔箱論壇  I$ H0 t& o* U8 q6 O% @+ O2 P

- j% K3 g$ C+ r材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法
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* K/ l$ z( R! J- c% o! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 tvb now,tvbnow,bttvb5 M1 k. X# E" n" T
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 0 e0 X* v  ~1 n/ b, m

' Z2 |& M# }# E. l5 f: d6 _* r9 ^公仔箱論壇3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 www3.tvboxnow.com3 V; g% [8 Y( H% k0 A

' T7 ?: W. u; E" i. C( pwww3.tvboxnow.com4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。www3.tvboxnow.com: f  u- U( B& o  b. g

7 F) \3 P) N. a$ I7 X; v* \1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 v/ @0 l" J/ A) ^- h; s健康／張維庭編譯