缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
" f6 J( B2 `- U; b1 |3 \% B' t3 Q, }; f
坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 www3.tvboxnow.com- n9 I$ {! j- f4 H, T
公仔箱論壇' P; |" c" N4 Z$ y
日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 tvb now,tvbnow,bttvb. s1 j" \/ a& ]" _3 t i' u5 G
www3.tvboxnow.com2 v; z- F4 ]' x" k5 `
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 2 g* ~; L* N; W' p$ Z @, |
1 u+ L& r/ Y# V& _1 ^www3.tvboxnow.com此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 公仔箱論壇. W$ z \8 [ c0 \# J- X4 q! \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p) z$ E4 U8 K' \
《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。; D: A1 s( N2 e! T$ u
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
; l! C# F& q) B# g2 E+ jtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
0 s( r: k5 H7 m) g+ M6 a# Btvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
+ p2 b2 |" E( }( K5 E4 J- u. g/ ]. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B% K+ I5 U) \
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
$ r- H! H# v o! D7 u- _5 b. Owww3.tvboxnow.com
~) m, h% m+ D4 R公仔箱論壇
. x1 s- O, F5 Gwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n$ x3 t/ H0 v3 G& |
tvb now,tvbnow,bttvb# O o$ T2 m0 n
5 P$ A: I! P9 b8 ~$ ]1 btvb now,tvbnow,bttvb
$ I7 F& Q$ ^4 M" \" Y
% `9 g6 i% D3 a/ i% g: j# L公仔箱論壇9 ?3 t) R/ q; z/ \" _
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
