不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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$ {! g/ [% }) k4 f4 ^3 {www3.tvboxnow.com家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。公仔箱論壇; Z- w/ Z3 H1 y" i$ `
+ P# I+ V% W+ n9 O, i7 Q沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A' N9 m7 ?7 P2 e
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。www3.tvboxnow.com; c) Q; g6 K' O( A* T. S
/ ^! m$ E5 I8 y! z1 x( p# F% C2 F- O6 Z9 ^沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，公仔箱論壇; y. t$ |# G6 T( A
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
. v# P! C" t9 N) b; l" I: k% Ftvb now,tvbnow,bttvb出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
2 |: {/ g. X4 ^5 u9 `0 f0 R. s5 p開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，www3.tvboxnow.com+ V" y, J5 A/ X8 w- t2 `0 |
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
2 n# r3 ^3 h7 u* v S公仔箱論壇而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
; P R) `' `- Z能夠將時差問題降到最低的方法。
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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