大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @& h) K; n- t+ ^7 l
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 . \ M8 ^& ` ?! e
; G7 v/ W; m8 z9 U: ^) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 * Z* w, ^% h6 |$ y0 W0 g) b2 m
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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6 r9 p' V$ g7 p1 C U9 H F公仔箱論壇相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 公仔箱論壇, |# {& p2 E% U2 _1 Q" {% Z
& q( j6 [ t# C9 \$ g3 h5 htvb now,tvbnow,bttvb早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。7 I4 @% `2 T" K8 B" I ~1 Q
7 V% S; a2 I/ k* ~! D9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 www3.tvboxnow.com" T# S7 b p7 |; p8 F$ `
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w/ K3 d, {& o" b% ?1 g# o; g% e
; }: [9 h. K# r8 }' ~www3.tvboxnow.com我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 / v& z4 u. O+ _# ] z+ r. l, ?$ C
' p2 w( l* A" X* v' @7 H0 \# m- ~動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次 www3.tvboxnow.com/ n+ N* N ~' ]$ {
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 www3.tvboxnow.com7 y. B4 U' {" S: z
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
j1 i. p# I6 @) D, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 g2 ?& n# M: Z1 N. E
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2---手肘往正上方抬起
5 o+ Q# p2 _% i: q8 A) M( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 * b! q: h: F# E
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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% o3 b$ X# _3 H& T公仔箱論壇4---轉到下面，然後再回到正面 www3.tvboxnow.com3 C$ Q* s1 x1 }) t/ @
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @7 c/ M/ ]9 A6 C& m
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 www3.tvboxnow.com5 G; B2 e9 |; {5 {
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# c, D0 p1 f7 ]- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Easy---簡易版伸展操
" h# J) B3 f5 X7 G' s! X做時手指不用放在肩膀上
% [0 s4 I+ o/ v公仔箱論壇手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 tvb now,tvbnow,bttvb/ P$ w/ s. W/ M( L+ p# B
# w% i; K* V) C/ ~" x公仔箱論壇 www3.tvboxnow.com( G5 u3 q8 Q+ ]0 t. @0 z
, m1 v) Z b/ Y+ W& |* Nwww3.tvboxnow.com動態伸展操---3 脖子∼背部
3 ]# r* D* v! s' D, G( `) q( dwww3.tvboxnow.com20次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [& e. S( z9 |" s& T
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1---手肘打開，頭往後倒 & @; o6 }* k; d
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 ( }6 P' c- p; ]! x- k
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 * ]: X$ t. [/ e8 W" Y4 Y( C6 E$ x
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
4 L D3 r0 t+ k aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 www3.tvboxnow.com. X4 X) n& V: C$ c4 n, R/ ?6 X
Point：感覺有伸展到脖子後面 6 D O* ~3 _# i% G) L$ Z/ d
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起 ( @4 h) b( P7 K
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
5 f7 P' B, |8 o% C% T9 }2 B/ W# `四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇4 n, S# z& {2 v0 \
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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- o0 h( Q/ O6 ]+ B8 ywww3.tvboxnow.com健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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