最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。 公仔箱論壇2 |! f2 F, c, M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W& e2 a5 x4 }8 u, a/ Q" [+ F
美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。
! n- v+ B0 R9 n5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U; A. g9 z7 d1 b. V. q
研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。
, K1 i* m+ ^, m, d# Z" Y( s. m' z6 ]
美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。 公仔箱論壇8 g6 J6 q, S. Z% t2 E, f! V7 F8 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c+ I+ A# R4 J) r( R/ s8 y9 e: r6 \
由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。
a% P6 i9 f5 s5 R3 M公仔箱論壇www3.tvboxnow.com1 e1 Y! F- |8 C2 N3 e8 c+ D; O5 ?
史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。
+ K# P8 S- N" Q+ H" `
' a8 |9 f1 _' s; l3 m9 G, D, N" Dtvb now,tvbnow,bttvb: A7 w: f% L! n; u2 @: [8 F' z5 \
# m1 ^6 h- v$ l. R+ f. Y; \tvb now,tvbnow,bttvb
) F8 I3 K, B' K$ p' p; ?$ p4 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a4 V9 s/ l; q5 H6 ~1 H
8 r. X2 u* N5 m! _. u% j- \0 u
! }- a+ I4 w( o1 U1 e8 {公仔箱論壇健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-31 08:40 AM
| 
