壓力與表現的關係呈現一條倒U曲線，適當的壓力會激起我們的活力及能量，讓我們在專注力、記憶力或其它的認知表現上比沒有壓力的狀態好。但是長期且過多的壓力反而會使表現下降，且長期大量分泌壓力荷爾蒙_可體松會傷害大腦裡海馬迴的神經元。海馬迴是負責我們記憶力的登錄及儲存，所以你會發現如果長期處在過度的壓力狀況之下，記憶力會大不如前。 4 u" Y3 n, E7 K/ |) ?4 S t5 ^
公仔箱論壇. s X. g; W! d; g Y
壓力下的生理反應
; [% O/ P1 R# b2 u6 D* D/ o2 _/ V公仔箱論壇1 F- o' Z2 z4 T- n2 B7 N8 n6 a
壓力下我們主要談的荷爾蒙有兩大類 : 腎上腺素(立即能量)及可體松(轉換身體資源提供能量)。從演化觀點來看，我們的身體是設計適應短期壓力，當壓力來臨時，我們會分泌腎上腺素來促使心跳加速、血管收縮、肌肉緊繃、免疫力上升、腸胃道蠕動下降。但是長期壓力下反而讓身體能量耗損、彈性變差、免疫力下降、腸胃功能不協調。另外，當我們的身體一直處於長期的耗能，大腦知覺到一直要維持警戒，那就會限縮我們的注意力，導致想法侷限，反而比較難跳脫現有的思考當中，所以重點是如何讓自己在壓力與放鬆之間得到有效的彈性。 公仔箱論壇: l3 t- U/ g0 y) [. B# n/ S3 _
8 y$ q! |6 x2 S& S. e/ ]5 g
管理壓力先從片刻休息下手
0 i0 p) D( K% g4 ^tvb now,tvbnow,bttvb7 ]- x1 I, q/ T3 \ E
當我們的本錢越多，就能承受越多的壓力，而所謂的本錢多，並不是指我們的意志力。很多人未認為能操、能承受就是耐壓，但這樣的耐壓最終要以健康來作為代價，而且無法持久。所謂的本錢應著重於是身體及想法的彈性，該專注就專注，該休息就休息；該認真就認真，該放下就放下，才能持久。
, L: t" u \% f* Zwww3.tvboxnow.com
" t( _3 \& u- `0 I! K: {0 c要維持彈性，建議在生活中適時安排休息，工作中找空檔喝水、放慢速度、培養運動的習慣。提到運動，運動的好處除了會分泌腦內啡，增加愉悅感外，還能促進大腦中的保護因子，降低海馬迴受到可體松的影響，所以運動可以延緩記憶力的衰退。 tvb now,tvbnow,bttvb% n( u* N3 O0 j) o1 n5 b
5 ^" E. J. e: }tvb now,tvbnow,bttvb與心理師一同擬訂適合您的減壓技巧
% m' J& V+ f0 F& s
; ^% p5 T3 R" R F0 zwww3.tvboxnow.com如果你已經自覺心情煩躁、低落，身體經常有不舒服(頭痛、肩頸痠痛、腸胃不適)，睡眠品質不佳。除了重新調整一下生活作息，也建議您可以找心理師諮詢。心理師可以協助您從放鬆技巧、想法、思考習慣找出適合您的壓力管理技巧。
# Y0 i: \0 x2 c& |) d公仔箱論壇
R0 m. O# _+ K& Q( I6 e0 P; k
' I" c# p, ^4 G) o7 ?tvb now,tvbnow,bttvb) c A% @! X; Q1 C2 K6 `: `
2 m! a' P: h) A2 a0 j6 @" }www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com1 R" v5 _& o* }" D
) G$ Q& b6 y1 s2 z( q! b" y/ \公仔箱論壇
) D. i L$ j2 `公仔箱論壇健康／廖芳芸 臨床心理師 |
發表於 2017-6-10 07:07 AM
| 
