健康 記者張世傑/報導
& e! g; x# u% h" [) g& d, K4 d
: u! C8 D2 a: Y' N3 }5 I* UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護心臟有4大關鍵:戒菸、減肥、規律運動,及維持健康飲食;專家指出,中、低強度運動可增加肌力、肺活量,減緩心臟病惡化,亦可抑制高血壓、糖尿病等併發症,好處多多,但對於高強度運,一定要經過專業評估,才是安全王道。
8 n; i3 d9 }) W6 Z) @tvb now,tvbnow,bttvb
/ }% s# P. t- e% f1 ]www3.tvboxnow.com台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出,心臟是人體維持運作最重要的器官,健康的人每天心跳約10萬次,一旦心臟功能受損、心跳停止,就會使人失去知覺而昏迷休克,若休克超過10餘分鐘無法救回,人將面臨死亡。
7 G: D" c h0 z4 ywww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L, {; x& n, y! \5 d' n
適度運動 心臟最好護身符www3.tvboxnow.com8 ~1 P1 D9 {( U- H; _8 D5 I
9 o" g6 K- q7 Z, Xtvb now,tvbnow,bttvb而適度運動是保護心臟的最好的護身符,能及早揪出血管病變,因為「有動才知道血管出問題」,而當爬樓梯,跑步,或做任何運動覺得喘、胸悶、胸痛或頭暈,就表示血管輸出出現問題,這時建議應立刻停下來休息,並盡快就醫。www3.tvboxnow.com* p9 }, t- B, r. Q, q8 l
& e2 Y2 b& l5 S% s) C8 L! \+ {; o
「運動護心」沒有想像中難,建議民眾,平日可把運動融入生活中,例如,騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家,一般低度的運動只要超過10分鐘,仍能達到運動效果,甚至也能監測個人的心血管狀態,降低死亡風險。
( I2 L( a7 `9 t3 g3 s. _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 b* T ~4 ?) p4 b! }
5 d/ [) x2 p; C' x) k3 \
運動護心 應降低運動風險
. l. d9 s% s D$ S( x4 Ytvb now,tvbnow,bttvb
5 h$ J0 x, j7 L5 ]9 `* C& fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然運動可幫助心臟有活力,但醫師林謂文強調,有心血管疾病,或肥胖族群,建議要避免高衝擊運動,如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動,避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身,讓血管能適應心臟收縮變化。( k# C; _0 o: Z8 d# e6 }
$ _$ u$ ~, P6 O0 C g9 M公仔箱論壇另外,年長者的運動,需依照身體狀況,設計「個人化運動處方簽」,由於銀髮族有肌力老化等因素,運動強度與頻率,都會影響運動傷害風險,特別是老人一旦發生運動跌倒骨折,更會提高死亡風險,千萬不可小覷。
+ Z, [% W- C3 f! E
4 p) n1 n6 T/ R& N) j6 c運動觀念 5要素不知不可
2 T, V/ k; ?8 a% r4 _8 N, U9 W* A# W: Q: e
台安醫院運動中心教練翁崇恩也指出,運動不難,不須找技巧難的,也不用找場地少而貴的,但運動還是要有基本的觀念,包括:運動種類、運動強度、運動評估、運動頻率、運動進展速率等5個要素。公仔箱論壇" z. ~$ Q. b9 l& {7 p# m3 o
5 g0 p1 v8 |1 O4 q0 X; O9 etvb now,tvbnow,bttvb1.運動種類:依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動。6 f. ^$ g n/ C9 l, a
/ _# h E( \2 X& f) y% Y, x+ \" D7 @# i8 j公仔箱論壇2.運動強度:凡是運動時心跳較快、影響呼吸速率較高、能量消耗較大、運動較吃力,即表示運動較激烈、運動強度較高。
4 V; }' k1 Z( x" Y) d( LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _, q; h: \5 s; X, P) v2 b
3.運動評估:可根據心跳去了解自己的運動強度足夠與否,首先算出自已的最大心跳率,也就是【最大心跳 = 220-年齡】(以1分鐘為單位),一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60%至 90%的範圍。
4 Y6 r( ]! ] G( K
) p8 k8 \# }$ p' [3 C& w公仔箱論壇4.運動頻率:決定好運動強度後,依此強度持續運動多長時間,即稱為運動持續時間,最少每次連續 15-20 分鐘,理想的運動時間達 45-60 分鐘。
( [) T. @* p0 c) ?( Fwww3.tvboxnow.com5 ], d# D0 H8 T6 ?
5.運動速率:根據個人的身體健康狀況與可運用的時間,分階段循序漸進,提升運動訓練進展速度,可先從強度低的運動來建立規律運動的習慣開始,越來越適應運動生活後,慢慢增加運動的強度與時間,提高體能狀態。公仔箱論壇. w6 l+ J" p$ j( |. R/ v
. O# Y& E: ^# L( h* o0 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q% K, p# i. r2 p m1 o
健走運動 保護心臟助減重
: Z, C4 j d& n1 f: ~www3.tvboxnow.com) z% x" x4 L, Y
事實上,健走是最好的運動,不僅可保護心臟,更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考量個人狀況,運動時注意心跳勿過快,無運動習慣及高血壓等慢性病患,宜從快走等中低強度運動開始,如快走、慢跑、太極拳等開始,並漸進增運動量。公仔箱論壇: h: P- Z5 C/ J3 t, d/ y, N
公仔箱論壇+ J9 W5 c+ j9 l
而高強度運動,包括啞鈴、舉重等重量訓練,雖可增加肌耐力及肌肉比例,並能提高身體能量的消耗、代謝,有利減重,但建議應在專業健身教練指導下,循序漸進鍛鍊,以避免受傷,增加心血管疾病的風險。 |