健康 記者張世傑／報導
6 o( W8 t; Z, ~- i7 T0 C4 Wtvb now,tvbnow,bttvb% u* o2 p1 n, d0 e
保護心臟有4大關鍵：戒菸、減肥、規律運動，及維持健康飲食；專家指出，中、低強度運動可增加肌力、肺活量，減緩心臟病惡化，亦可抑制高血壓、糖尿病等併發症，好處多多，但對於高強度運，一定要經過專業評估，才是安全王道。
) q6 X, o: E+ e9 D* t! K8 }公仔箱論壇www3.tvboxnow.com& r' s+ T( ^: P/ @
台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出，心臟是人體維持運作最重要的器官，健康的人每天心跳約10萬次，一旦心臟功能受損、心跳停止，就會使人失去知覺而昏迷休克，若休克超過10餘分鐘無法救回，人將面臨死亡。公仔箱論壇& O5 x5 k/ ^& G& N
www3.tvboxnow.com; C) |2 |9 d5 N# M2 o) j5 x4 Y
適度運動 心臟最好護身符
6 w& [5 z { j9 p8 awww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 H' F$ c2 ~5 P5 W c! U
而適度運動是保護心臟的最好的護身符，能及早揪出血管病變，因為「有動才知道血管出問題」，而當爬樓梯，跑步，或做任何運動覺得喘、胸悶、胸痛或頭暈，就表示血管輸出出現問題，這時建議應立刻停下來休息，並盡快就醫。
, Y, g$ a8 @* \
, v) @/ a" A5 a( b" ]「運動護心」沒有想像中難，建議民眾，平日可把運動融入生活中，例如，騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家，一般低度的運動只要超過10分鐘，仍能達到運動效果，甚至也能監測個人的心血管狀態，降低死亡風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P+ f2 c: {+ E B
公仔箱論壇+ ` j! c' Q9 K3 h
% L" X7 M; H: [- B1 @運動護心 應降低運動風險
! ?2 @( `: \* P$ }% _0 d, Y" Ntvb now,tvbnow,bttvb
T+ H9 F! h8 c8 f$ Nwww3.tvboxnow.com雖然運動可幫助心臟有活力，但醫師林謂文強調，有心血管疾病，或肥胖族群，建議要避免高衝擊運動，如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動，避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身，讓血管能適應心臟收縮變化。tvb now,tvbnow,bttvb! n# z2 F0 |2 C5 |
& e+ S( r, q; o. w% b) A
另外，年長者的運動，需依照身體狀況，設計「個人化運動處方簽」，由於銀髮族有肌力老化等因素，運動強度與頻率，都會影響運動傷害風險，特別是老人一旦發生運動跌倒骨折，更會提高死亡風險，千萬不可小覷。
; ?7 T# O0 y4 W3 Z7 h3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 b. U% o7 Z7 M8 _7 itvb now,tvbnow,bttvb運動觀念 5要素不知不可4 L+ c% V( W6 G9 i7 u$ d" j4 `
tvb now,tvbnow,bttvb$ J7 }3 G5 a) K" o& t9 p
台安醫院運動中心教練翁崇恩也指出，運動不難，不須找技巧難的，也不用找場地少而貴的，但運動還是要有基本的觀念，包括：運動種類、運動強度、運動評估、運動頻率、運動進展速率等5個要素。
: V( u/ ?1 O/ `www3.tvboxnow.com
4 P' F) d5 n7 ?9 r' s4 q& H( }公仔箱論壇1.運動種類：依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動。www3.tvboxnow.com8 V! z, l4 k# `5 ~. k
7 b; n9 S' r0 j9 p( l( j3 ?; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.運動強度：凡是運動時心跳較快、影響呼吸速率較高、能量消耗較大、運動較吃力，即表示運動較激烈、運動強度較高。
. X& h: ~6 D. Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( r3 u5 H$ B$ M5 o# k8 J; C7 ?
3.運動評估：可根據心跳去了解自己的運動強度足夠與否，首先算出自已的最大心跳率，也就是【最大心跳 ＝ 220-年齡】(以1分鐘為單位)，一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60％至 90％的範圍。6 ]6 a, k3 G8 x* ?/ y
N3 M1 |* ~ i' h. v/ D公仔箱論壇4.運動頻率：決定好運動強度後，依此強度持續運動多長時間，即稱為運動持續時間，最少每次連續 15-20 分鐘，理想的運動時間達 45-60 分鐘。
; H( F- B6 }2 U$ N: F" _tvb now,tvbnow,bttvb# m0 l" k: Q, b U3 V
5.運動速率：根據個人的身體健康狀況與可運用的時間，分階段循序漸進，提升運動訓練進展速度，可先從強度低的運動來建立規律運動的習慣開始，越來越適應運動生活後，慢慢增加運動的強度與時間，提高體能狀態。
* f/ g: r$ c. V' \5 N. i$ n$ [
) Q3 w( G! C- h# F1 {- `6 I
# Y+ c3 t. A8 q ]2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走運動 保護心臟助減重
1 Y' C( x V& i8 k
4 p: t* `" Q' f; t" @/ l3 t; f2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，健走是最好的運動，不僅可保護心臟，更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考量個人狀況，運動時注意心跳勿過快，無運動習慣及高血壓等慢性病患，宜從快走等中低強度運動開始，如快走、慢跑、太極拳等開始，並漸進增運動量。公仔箱論壇' m9 W" c3 B# b0 Q7 t8 b, ^
& X0 D8 S; L9 o% G& j. o: r( Ywww3.tvboxnow.com而高強度運動，包括啞鈴、舉重等重量訓練，雖可增加肌耐力及肌肉比例，並能提高身體能量的消耗、代謝，有利減重，但建議應在專業健身教練指導下，循序漸進鍛鍊，以避免受傷，增加心血管疾病的風險。 |
發表於 2017-6-15 12:08 PM
| 
