隨著小腹逐漸隆起，每年衣褲尺碼越換越大，周遭是否總傳來「少吃一點」、「要多運動」的關切，讓你覺得好冤枉，明明食量已經很少了、也努力上健身房，卻有著頑固的易胖體質，完全瘦不下來？- ?: N8 p. l* M) G' D4 d1 h
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睡眠不足對健康有極大的危害，會讓癌症、糖尿病、腦血管疾病的風險提高，也會造成高血壓、血脂異常等等問題，近年來也有越來越多的研究顯示，睡眠不足與肥胖有著極大的關聯。例如哥倫比亞大學研究，和睡滿7~9小時的人相比，只睡5小時的人肥胖率高出五成，而每天睡不滿4小時的人，有高達73%的比例容易發胖。公仔箱論壇 a( j* [) X+ R& r$ v
2 J; G" j/ E! Q! Qtvb now,tvbnow,bttvb睡好就能燃燒更多脂肪！平衡3大荷爾蒙自然瘦
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/ C$ f8 k v l為什麼睡不好容易胖呢？這是因為睡眠不僅是讓身體獲得休息的時間，同時也是讓大腦恢復活力，並且讓荷爾蒙平衡的關鍵！《一本讀懂內分泌運作機制》一書中指出，凌晨12點~早上8點是所有荷爾蒙的主要分泌時間，規律的作息和睡眠能讓內分泌系統正常運作。
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& o4 _6 v- k6 ~/ k5 @' Ltvb now,tvbnow,bttvb而影響到肥胖與否的，主要有三種荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb2 w, L3 W1 q: y1 O C; X
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1.生長激素www3.tvboxnow.com! r1 z* M1 {5 w: I$ _
生長激素是由腦下垂體分泌的荷爾蒙，從名字聽起來像是發育期的小朋友才需要，事實上，生長激素還會修復受損細胞、生成肌肉，對於成人來說也相當重要。生長激素還被稱為「最強的分解脂肪荷爾蒙」，具有燃燒脂肪的功效，然而，70%的生長激素是在睡眠中分泌，因此如果長期睡不好，就容易有肥胖問題。2 B4 L. v* E9 [4 V( P
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2.瘦體素
7 r% w2 B$ @) t& v6 t5 S5 r# U8 W$ Iwww3.tvboxnow.com瘦體素是由脂肪細胞分泌的蛋白質，負責增加熱量消耗以及抑制食慾。如果瘦體素運作良好，進食後會對神經發出滿足了的訊號，讓我們停止繼續進食，然而睡眠不足的人，體內瘦體素會減少20%，讓人不容易有飽足感，結果就不自覺吃進了比平時更多的食物和熱量。
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1 N' ^. V6 U; X% k. T' X6 L公仔箱論壇3.飢餓素" I+ c3 v) [& t A8 Q' c
如果晚上沒睡好，隔天是不是特別容易暴飲暴食？飢餓素是從胃細胞分泌的荷爾蒙，有增加食慾的作用，睡不好抑制食慾的瘦體素減少之外，還會讓飢餓素大量分泌。不但讓人食慾大增，和平常相同的飲食份量卻感覺不到滿足，怎麼吃都吃不飽，口味也會轉變，想吃油膩、口味重的食物，分泌過剩的狀態下，會讓人特別想吃甜食、碳水化合物，對於零食、泡麵等等的高熱量食品沒有抵抗力。
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+ i! `- u' L8 d' q7 B4 x1 ~. m* o《安神穴道．神門》公仔箱論壇4 x6 ? a1 g) {9 Z, Y3 |) C- {
神門穴位於手腕處，掌心朝向自己時，在小指向下延伸、手腕關節的橫紋，骨頭之間的凹陷處。
" O2 l- @1 l3 v8 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G7 X! C+ W; H* Y! j2 E. o) p' ]
BOX：www3.tvboxnow.com2 W( U# p, G- Q( Y
緩和焦慮：神門穴有鎮靜安神、緩和焦慮，以及調節自律神經等功用。按壓10秒後休息5秒，左右手各按壓五分鐘，每天早、中、晚各按摩一次。
; I; [ `8 [1 h# g4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善失眠：失眠問題和心、脾氣血不足有關，而神門穴具有補益心氣、安心養神的功效。每次按壓3~5秒、左右手交替按壓各循環10次，也有助改善心火旺造成的失眠。 |
發表於 2017-7-5 09:20 AM
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