相信不少人都有過這樣的經驗，明明運動是為了增進身心健康，卻因拼勁過頭、操作不當，不小心拉傷、拐到腳而痛不欲生！專家表示，其實想要避免上述情況發生，除了運動過程中量力而為、善用護具外。矯正錯誤的運動前拉筋暖身的觀念，做對熱身動作，更是減輕關節負擔、杜絕運動傷害的關鍵。公仔箱論壇# m4 O- `& f Z5 p( P
) \. X, U! S7 A# ~tvb now,tvbnow,bttvb防運動傷害，拉筋暖身大NG！運動前進行「動態暖身」才正確TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]9 g/ `) B$ V/ D
www3.tvboxnow.com6 G9 q9 H. L9 }& q5 l# _9 o' O
究竟想要減輕運動過程中可能潛藏的膝蓋、腳踝等關節受傷風險，該怎麼做才對呢？對此，美國脊骨神經醫學博士（Doctor of Chiropractic）張軒彬表示，關鍵就在於運動前做好熱身準備。不過，其強調要想充分暖身成功、降低運動傷害的發生風險，提升運動效率，民眾應先搞懂什麼是「靜態暖身」及「動態暖身」，以及兩者間適宜的先後順序。tvb now,tvbnow,bttvb. x6 \8 f. d5 T0 G3 K
tvb now,tvbnow,bttvb* \+ H9 _! h7 Z3 o, k
張軒彬博士指出，根據近期研究發現，過去民眾熟知的「運動前適度拉筋」，也就是著重於拉筋、伸展的坐姿體前彎、頸部、肩部伸展等「靜態暖身」動作；不僅無助於提升運動表現及肌耐力，更會使人體的爆發力、敏捷度，以及肌力大幅減少。; }; N1 |8 @& b& F: k3 z; \
www3.tvboxnow.com+ k! ^4 |! I( {
動、靜態暖身這樣做！運動前後做對效果好tvb now,tvbnow,bttvb% u3 X3 R5 M! W0 P1 O! I+ _3 G
1 S& f2 ?. C) t; Z, m( y因此，其建議民眾若想要充分暖身、減少運動傷害的發生，最好顛覆過去觀念，改為進行「動態暖身」，譬如，原地小跑步、開合跳、抬腳、各種變化形式的輕度跑跳...等方式。或是，針對稍後要從事的運動項目會使用的部位，以小幅度的力道進行動作模擬。例如，打籃球者可進行側邊移動螃蟹走路、跑籃、投籃練習...；游泳者可以雙手模擬划水動作等，持續10～15分鐘，至身體微微出汗後，就是不錯的熱身方式。
5 i5 U. k6 W& W+ g9 {tvb now,tvbnow,bttvb3 e8 X- b5 ?2 z( S$ b5 g5 |
至於，著重拉筋、伸展的「靜態暖身」，張軒彬博士則建議民眾將其視為運動結束後，針對使用部位進行的收操動作。事實上，運動後適度進行肌肉伸展，不僅有助於避免肌肉僵硬發生，更能有加快身體乳酸的代謝，減輕運動後痠痛的不適。/ O8 w4 C+ N7 ]; k# h. l4 C
) Z9 C& d: l. y8 cwww3.tvboxnow.com有退化性關節炎的患者，切勿因疼痛而不願活動。事實上，只要經由專業醫師協助矯正關節問題後，便能試著從最簡單的散步，慢慢循序漸進至快走、小跑步，來促進關節滑囊液分泌。
! y2 C$ D, B- a+ Y7 g7 y曾受過傷、退化性關節炎患者別運動？專家教你安全動不NG5 {. f) k3 X& Z: {; f8 w/ Y
8 _/ e8 t. ?( D, a9 `9 f2 A除了教導大家如何正確暖身，張軒彬博士也特別針對，曾有過運動傷害，或是已確診罹患退化性關節炎的朋友提出呼籲。其指出，上述族群由於身體因關節、筋骨出問題的關係，相較於常人而言，對於肢體空間位置的敏感度本較差。所以，若患者於傷害急性期過後，未適度進行本體感覺訓練、提升軀幹協調性；在肌肉、關節穩定度不佳的情況下，貿然任意進行鍛鍊，恐使將來反覆受傷的機會大幅提升。
' ^8 A- [: f" a( \% C c
( r, S3 ?. s) m" G! d, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，其提醒民眾若真不慎發生扭傷、拉傷等運動傷害，一定要積極就醫治療，並按照醫囑完成所有的治療、復健程序；不要因為不痛就停止治療，才不會因此埋下關節、肌肉持續處於不穩定狀態的危險因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W8 c3 Y0 x7 |; G
) h: X1 P, l4 c: W' d% q$ |# S
至於慢性關節炎患者，張軒彬博士則強調，患者切勿因疼痛而拒絕運動！事實上，根據研究發現，由於關節軟骨沒有血管直接供應養分與代謝，必須透過周邊關節液在關節活動時產生的幫浦效應產生的流動，來讓軟骨組織吸收養分、排出廢物。一旦人體因疼痛不願運動，便會導致關節液流動停止，無法供給軟骨需要的養分。長期下來，恐使周邊的肌肉僵硬、萎縮，甚至加速關節軟骨退化的進程。
$ q' h: P8 j! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com5 ~2 W4 S" [# Y
所以，其建議患有退化性關節炎的患者，除了先要積極尋求專業醫師協助矯正關節錯位問題外，在加以治療後更要適度活動才行！譬如，從最簡單的散步開始，若狀況好，可慢慢循序漸進至快走、小跑步。適度的活動對關節軟骨本身就是很好的復健方式。
+ N& | P, e, b0 Y, L- ]tvb now,tvbnow,bttvb
: m( z4 t: D0 z2 b( M8 ]公仔箱論壇公仔箱論壇; z8 z2 P/ ^- r/ D. [$ R
9 s' f/ m1 K# G" nwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com; y' p h; X8 q& }# Y- M! i
www3.tvboxnow.com ~$ F9 S; S6 O8 R# e
公仔箱論壇, |# A \ R; M
# ]4 s/ Q% T8 G8 S7 }- Z u4 v5 f
華人健康 |
發表於 2017-7-22 07:48 AM
| 
發表於 2017-7-25 09:44 AM
| 