聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvb now,tvbnow,bttvb: D6 }. Q# x6 B4 @& s3 f$ A
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！www3.tvboxnow.com& N/ M2 M$ ?( n | V3 X
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。- s$ U8 |# I7 ^$ U+ X
1.維生素B群
' b- h( P. E/ l+ x維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。tvb now,tvbnow,bttvb& j' y6 B: [7 Q# |
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。tvb now,tvbnow,bttvb ^% t) h) E* w7 s; l* K2 v
2.鈣
& I$ i. J6 g4 d# Q$ Vtvb now,tvbnow,bttvb除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇! X0 j+ Z. q4 X4 ~% A
 檢視相片; s- o' l! e+ i, b, R8 o9 Y- J
) |9 f1 Y2 i0 ~4 M% U. ?公仔箱論壇/ E! t8 o# y' v& X/ p3 H
(圖片來源:康健雜誌)
% S3 C0 V# b. S' i7 L公仔箱論壇3.鎂
, t9 z/ @5 W5 zwww3.tvboxnow.com鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U5 s" Z5 K& o5 q' [. T
4.維生素C助長抗壓功力
# W% s. b% p5 `$ m& j& Btvb now,tvbnow,bttvb維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
- e. z; \3 d" V9 o% s5 |0 @- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片
' r& W ^' G3 e8 G) P; Q' Vtvb now,tvbnow,bttvb6 m! b( N. i4 h, h
tvb now,tvbnow,bttvb2 A9 s# w. x: N! P
(圖片來源:康健雜誌)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X. R% ]( k1 H/ [$ b
5.纖維改善壓力型便秘tvb now,tvbnow,bttvb3 b }/ [! a: G: p3 _" x
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb: v9 R) }7 K8 w0 h3 C) v1 d
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。公仔箱論壇5 |6 j% Q9 U9 B5 n- c1 o8 E1 }' Y
1.油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb0 g( g5 r' E- t6 o# | `! A
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 $ h# O- ] y3 f" C# h' P! L
 檢視相片公仔箱論壇% z: q* i& J# \
3 v* F# y! s1 ?; ^. M1 P公仔箱論壇
+ s# U! q N5 P5 ftvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源: 陳德信)tvb now,tvbnow,bttvb. [# c' O, B6 i2 R M' `
: L2 B) F/ B1 r+ b+ g7 U$ [
2.高鹽分的調味食品 1 A- Z/ G+ l. z1 _& N
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
8 |6 @/ y# W1 {- Z iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
