相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?1 ?8 `# h" _
0 z+ D2 q* u, E$ b0 D9 Q& u1 K# x' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：公仔箱論壇. J! s! [) N' D4 [. a9 m$ F
; O$ e6 e5 `$ P9 Y* l1 X3 D6 M2 M) ^
● 用餐次數越少，BMI值越低。
& e. l2 T# N3 J3 X5 M- z0 J. Y比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。- T5 b$ u: s m# ?3 f1 y/ a
www3.tvboxnow.com8 n9 t" J2 |+ Q) {$ L7 q" D i
● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。tvb now,tvbnow,bttvb3 b+ _! v. U n, G0 M3 n* @
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
0 ^. x, Z, u$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; G6 U1 [: }0 z/ V9 ]9 n. c● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
/ m u5 _! C4 z7 ?+ m公仔箱論壇有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y) C; ]: ~4 X: }* z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }; g- T5 g, G+ w& ]% G) `
● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I# a5 R3 y$ i2 R* k* l1 x
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。5 l: C2 k: M, Q& e% y1 E( { F
, Z/ [2 p2 i$ J3 z" m I) n4 [
● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
$ b, Z0 T. B' I5 fwww3.tvboxnow.com專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。tvb now,tvbnow,bttvb9 P l. k- b5 f) }, i8 J1 }* I) ^% g
公仔箱論壇% w) S! J q; |, D$ r
按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
! @; G0 d" u% B+ N6 zwww3.tvboxnow.com j! d( C. X2 T% E5 E: j" T
重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
' `3 L/ o; T* k) u+ etvb now,tvbnow,bttvb重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。www3.tvboxnow.com! P# d: X4 N6 W+ t/ C
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。6 \- u( ?! O _7 b- r& d
9 j# ?( n9 [ P0 e1 o9 m" j# k) f公仔箱論壇飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦' u- A1 L s% K- l. o7 |: T
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
