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[健康資訊] 不只助眠!褪黑激素可防失智、骨鬆,天天10分鐘可生成

夏季看到屋外艷陽高照,總是讓人退避三舍,然而適度的曬曬太陽,其實有助於預防老化、保健骨骼!根據衛生福利部資訊指出,60歲以上族群中,有高達16%有骨質疏鬆問題,老年一旦跌倒,不只容易有行走機能的後遺症,甚至會造成攸關性命的危機!日本實驗每天只要如此實踐十分鐘,可有效改善骨頭新陳代謝! 公仔箱論壇- S, Z+ x% L4 @6 p: t9 V, b: q

( o5 _0 \1 V5 l7 v+ Utvb now,tvbnow,bttvb40歲後骨頭新陳代謝變差  容易骨質疏鬆 www3.tvboxnow.com. c% {3 c' O! |9 |1 E. l5 d1 @

( ~+ R- _. S3 I: U; ]/ u' ]  Y, W, O+ GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老人家跌倒,最擔心髖關節、大腿根部骨折,根據統計,有將近四成的人,一旦跌倒骨折,就無法重拾原先的行走機能。日本東京都健康長壽醫療中心的折茂肇醫師指出,骨折的最大原因來自於骨質疏鬆。骨密度會在20~40歲時呈最佳狀態,隨著年齡而狀態逐漸變差。 tvb now,tvbnow,bttvb$ v3 r7 b, c( w  d+ R
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而隨著老化,容易罹患骨質疏鬆,與身體的新陳代謝下降有關。骨頭為了維持健康的狀態,會由破骨細胞(osteoclast)破壞老舊的細胞,再由修復的造骨細胞(osteoblast)製造出堅固的新骨頭,來完成骨頭的新陳代謝平衡。然而二十多歲開始,破骨細胞會逐漸增加,修復的速度開始跟不上破壞的速度,就會導致骨質疏鬆。
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褪黑激素不只助眠防失智 還能預防骨質疏鬆 tvb now,tvbnow,bttvb4 z3 r; a1 V6 W( \

" V9 v' B4 y6 e; Twww3.tvboxnow.com最新的研究顯示,想要抑制骨頭的新陳代謝失衡,就需要留意荷爾蒙褪黑激素。日本褪黑激素研究權威·獨協醫科大學平田幸一教授表示,褪黑激素以往讓人熟知的作用是幫助睡眠,而最新的研究發現,褪黑激素能夠抗氧化、預防失智,並且達到預防骨質疏鬆的作用。tvb now,tvbnow,bttvb# T1 Y, f3 v( S3 }; D
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M4 [) Z( ?! b/ d4 ]  k
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褪黑激素在早上曬到太陽後的14~16小時分泌,平田教授表示,如果晚上十一點就寢,最好在早上7~9點曬太陽30分鐘,如此就能夠增加褪黑激素的分泌量。 公仔箱論壇- F6 O+ U. {+ e" C# m" ]7 m/ ~

' `3 H$ P; ?; I3 V3 Qwww3.tvboxnow.com連續五天曬太陽十分鐘 有效增加2%褪黑激素、抑制破骨細胞
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研究中請來了超過50歲的十名受試者,而其中症狀最嚴重的是76歲的金濱老太太,不僅骨質疏鬆,還有脊椎骨折的問題。實際測量金濱老太太的褪黑激素分泌量和破骨細胞活動率,結果發現褪黑激素分泌量只有70歲正常值的一半,破骨細胞的活動率則為291。
8 J6 H  W* x4 }# Q( J5 |8 m/ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ m6 Z( ]- `  N( @' Q4 s* `
首先觀察了受試者的生活,發現金濱老太太雖然每天都11點就寢,早上最適合曬太陽的7點鐘,卻沒有曬到太陽,一天當中都以在室內使用電腦居多。而在實驗的五天裡,金濱老太太盡量外出,雖然理想的狀態是曬30分鐘太陽,不過金濱老太太只有曬到了十分鐘。 公仔箱論壇4 A' a" k8 s; D% c

' {) d" F; v/ {) Q6 y/ U8 j+ l( dtvb now,tvbnow,bttvb五天之後再進行測量,褪黑激素數值增加了2%,破骨細胞的活動量從291減弱到277,雖然僅只有十分鐘,仍看到了顯著的效果。  tvb now,tvbnow,bttvb* ?: z( t- H: x5 m* F# [4 a7 ?

  |: Q# p; V0 b; \而如果早上匆忙趕上班,擔心自己太陽曬不夠,也可將早餐的飲品換為味噌湯,日本美容營養研究家丸田美和子表示,味噌湯含有色胺酸、維生素B6、菸鹼酸、鎂等營養,可以有效率的合成血清素和褪黑激素。  
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  • soforlee

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