每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。 7 l! M3 J; p$ k7 y+ H" g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `2 h$ I& y8 U$ x" j# A0 P
tvb now,tvbnow,bttvb6 A5 l! b4 d" B
輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
2 i1 J, ~9 U2 P; f% I- A
, i; M$ W5 W1 R2 M* m1 I7 |www3.tvboxnow.com 失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。
2 O# t% o+ a+ V5 O& @當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。
6 Y6 o3 i- L! v- G2 vwww3.tvboxnow.com 2 z& ^& y6 w+ ]5 p3 W
- h& Y+ J' @ ^
1 W8 e0 a* O: F8 F$ s M+ gtvb now,tvbnow,bttvb 壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善+ Z9 x; t5 T! L! t* n* j
/ j# |# n4 l+ Htvb now,tvbnow,bttvb 長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。
3 e* w7 J$ B8 O壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。 
& Q2 D. m1 }6 i+ {
2 L2 P* r& a Z公仔箱論壇益生菌的好處多不勝數
. |* @/ Q; H6 [, l. {1 V. Y; Xtvb now,tvbnow,bttvb提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣
$ [3 {( n1 g) }1 `/ }! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]' V. l* t/ J
1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
2 t& g6 {4 K/ M$ @" z, Q( c% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. b% P0 C# I* d0 A# dwww3.tvboxnow.com 2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。www3.tvboxnow.com) Q0 Q; y) N. q7 _
公仔箱論壇5 }5 m2 i, G0 f( h2 A. b2 Y
3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。
2 `( K0 i3 x& h/ a1 T) z
2 a B. h, J" q8 N* d5 s0 s 4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。
& L& Q4 Z2 t7 y- f% W4 K0 H" C: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K7 x$ k" v9 X/ e0 F7 S# S
5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `: q4 O. s' w" m) T
www3.tvboxnow.com; L! [8 T# O3 s- g
6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e& [2 U: J- p. Q- N5 d
; B7 c# P5 @4 T: J+ F2 W! |
壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
